Tel:+86-188 62270965
E-pos:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
E-pos:[email protected]
Soek jy 'n manier om sterkere te word terwyl jy 'n bietjie plezier maak? As ja, dan moet jy dit probeer vracht Net ! Hierdie oefening het baie name, insluitend gevegskoëls - dit behels om twee lange koëls vas te hou en hulle op en neer te skud. Dit lyk maklik, maar dit is werklik 'n goeie manier om krag in jou armes, skouers en buikspiere op te bou. En dit kan baie pret wees!
Volg hierdie eenvoudige stappe om die skommelkoorde oefening uit te voer. Eers, hou een kant van elke koord vas in jou hande. Wees seker dat jy hul goed vas hou, maar druk nie te hard op hulle nie. Dan kom jy in 'n staan met jou voete ongeveer skouersbreed uit mekaar. Buig jou knieë liggies om jou balans te behou. Dit is nou tyd vir jou om die koois te rattle! Skommel hulle op en neer so vinnig as jy kan vir 'n bepaalde tydperk. Begin met slegs 30 sekondes is 'n goeie beweging. As jy hiermee bekend raak, kan jy probeer om die koordes vir 'n volle minuut te skommel, of selfs langer.
Om hierdie oefening uit te voer, staan met jou voete skouerwyd uiteen en wissel van arm na arm, en maak seker dat jy die koorde met beheersing skud en jou buik die hele tyd strak hou. Dit sal meer spiere betrek en die oefening moeiliker maak. Streef vir die beste moontlike vorm, en jy kry nog meer voordeel uit die oefening! Taizhou Spider Rope het baie skuddende koorde wat geskik is vir beginners wat net begin, asook vir mense wat al fit is en wil verbeter.
Om hierdie oefening in 'n hartverpletterder te verander, probeer die koorde so vinnig en geweldig as moontlik te skakel vir kort intervalle. Dit kan jou hartslag verhoog en dit by 'n hoë vlak behou tydens jou oefening. 'n Ander manier om jou oefening vers te hou, is om die duur van tyd wat jy die koorde skud, te varieer. Jy kan byvoorbeeld begin met 'n 30-sekondesinterval van skudding, 'n kort breek neem, en dan weer 'n 30-sekondesinterval doen. Jy kan oefening meer pret maak deur dit te meng!
Om aandag te gee - hoe jy staan, hoe strak jy jou buik hou terwyl jy die toue skud - laat jou toe om te fokus op die versterking van jou kernspiere tydens hierdie oefening. Hou jou rug reguit en jou bors hoog. Daardie goeie postuur verseker dat jy voordeel trek uit die oefening. Jy kan ook meer volle liggaam kernspier-oefeninge soos planks en crunches doen vir 'n selfs sterker kern. Ander aktiwiteite sal ook baie makliker wees as jy harder op jou kern spiere werk!
Tou-skudding is 'n goeie opsie as jy 'n goeie oefening wil sonder om teveel spanning op jou gewrigte te plaas. Dit is 'n uitstekende alternatief vir hoë-impak oefeninge wat taai kan wees op jou knieë en ander gewrigte. Dit verskaf 'n hoë-intensiteit oefening maar het lae impak en is sag op die liggaam. Dit werk reg deur vir almal, selfs as jy in die verlede gewrigprobleme gehad het.
Om voordeel te trek uit hierdie lae-impak oefening, let op jou vorm en voer bewegings met beheer uit. Doe niks wat vinnig of springend is - so 'n tipe aktiwiteit kan spanning byvoeg aan jou gewrigte en skade veroorsaak. Hou net beheerde en stadige bewegings aan ondanks die toename in fiksheidsvlak. Jy sal weer en weer verbeter deur oefening!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Privaatheidsbeleid
EN
