الهاتف:+86-188 62270965
البريد الإلكتروني:[email protected]
الهاتف:+86-188 62270965
البريد الإلكتروني:[email protected]
تبحث عن طريقة للحصول على قوة أكبر بينما تستمتع؟ إذا كانت الإجابة نعم فيجب عليك أن تجرب شبك شحن ! هذا التمرين يُعرف بأسماء عديدة بما في ذلك حبال القتال — وهو يتضمن الإمساك بحبلين طويلين وهزهما صعودًا وهبوطًا. يبدو سهلًا، ولكنه في الواقع طريقة رائعة لبناء القوة في ذراعيك وكتفيك وعضلات بطنك. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون ممتعًا جدًا!
اتبع هذه الخطوات البسيطة لإجراء تمرين هز الحبال. أولاً، قبض على أحد طرفي كل حبل بيديك. تأكد من أن لديك قبضة جيدة، لكن لا تضغط عليهما بقوة كبيرة. ثم اقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلاً للحفاظ على توازنك. حان الوقت الآن لتهز الأشياء! هزّهم لأعلى ولأسفل بأسرع ما يمكنك لفترة زمنية محددة. البدء بـ 30 ثانية فقط هو خطوة جيدة. بمجرد أن تتقن هذا، يمكنك المحاولة هز الحبال لمدة دقيقة كاملة، أو حتى لفترة أطول.
لأداء هذا التمرين، وقف مع فرد قدميك على عرض الكتفين وقم بالتبديل من ذراع إلى آخر، وتأكد من هز الحبال بتحكم وابقِ بطنك مشدودًا طوال الوقت. سيعمل ذلك على تنشيط المزيد من العضلات ويجعل التمرين أكثر تحديًا. اهدف للحصول على أفضل شكل ممكن، وستحصل على المزيد من الفوائد من التمرين! تحتوي حبال Taizhou Spider Rope على العديد من الحبال الاهتزازية التي تناسب المبتدئين الذين刚开始 للتو، وكذلك الأشخاص الذين هم بالفعل في حالة بدنية جيدة ويريدون تحسين أنفسهم.
لتحويل هذا التمرين إلى تمرين قاتل لقلبك، حاول هز الحبال بسرعة وقوة قدر الإمكان لفترات زمنية قصيرة. يمكن لهذا رفع معدل ضربات القلب وحفظه عند مستوى عالٍ أثناء التمرين. طريقة أخرى لإبقاء التمرين متجددًا هي تغيير مدة الزمن التي تقوم فيها بهز الحبال. يمكنك البدء بفترة مدتها 30 ثانية من الهز، أخذ استراحة قصيرة، ثم الدخول في فترة أخرى مدتها 30 ثانية. يمكنك جعل التمرين أكثر متعة عن طريق تغيير الطريقة!
الاستعداد الذهني - كيف تقف، وكيف تحافظ على شد بطنك أثناء هز الحبال - يسمح لك بالتركيز على تقوية الجزء الأوسط من جسمك أثناء هذا التمرين. احتفظ بظهر مستقيم وصدر مرتفع للغاية. هذا الوضع الجيد يضمن أن تستفيد من التمرين. يمكنك أيضًا القيام بمزيد من تمرينات البطن الشاملة للجسم مثل اللوحات والانحناءات لتحقيق قلب أقوى. ستكون الأنشطة الأخرى أسهل بكثير عندما تعمل بجد على تقوية جزئك الأوسط!
هز الحبال هو خيار جيد إذا كنت تريد التمرين بشكل جيد دون إجهاد مفاصلك كثيرًا. إنه بديل رائع للتمارين عالية التأثير التي قد تكون صعبة على ركبتك ومفاصل أخرى. فهو يقدم تمرينًا شديد intensity ولكن منخفض التأثير وسهل على الجسم. هذا النوع من التمارين يناسب الجميع، حتى لو كنت تعاني من مشاكل في المفاصل في الماضي.
للاستفادة من هذا التمرين الذي له تأثير قليل، انتبه إلى وضعك وقم بالحركات بتحكم. لا تقم بأي شيء سريع أو مرتد — لأن هذا النوع من النشاط يمكن أن يضيف ضغطًا على مفاصلك ويسبب إصابة. فقط حافظ على الحركات المسيطر عليها والثابتة بغض النظر عن زيادة مستوى اللياقة البدنية. ستحسن مرة بعد أخرى مع التدريب!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - سياسة الخصوصية
EN
