EN
هل جربت يومًا حبال القتال؟! أعلم أنها قد تبدو صعبة ومثيرة للخوف في البداية. لكن سرعان ما ستكتشف مدى بساطتها ومتعتها! ولحسن الحظ، هذه المقالات بواسطة تايزهو سبايدر روب توضح كيفية استخدام حبال القتال مما يساعد على التوضيح أنه حان الوقت لرفع الأوزان والبدء في الاستمتاع باللياقة البدنية.
نصائح للمبتدئين
إليك النصيحة الفعلية لأولئك الجدد أولاً. إذا كنت جديدًا عليها كما كنت أنا، ابدأ ببطء شديد!!! الخطوة #3: ابطأ ولا ترهق نفسك. في أسوأ الحالات، قد تصاب أو تشعر بالإحباط أثناء القيام بها. لا عجلة، فقط استمتع بالتجربة!
لكن يجب عليك أيضًا التأكد من وجود منطقة مناسبة لاستخدام حبال القفز و حبل التدريب بشكل آمن. يجب أن تتأكد من أن لديك مساحة كافية فوقك، تحتك ومن الجوانب لحبل القفز الخاص بك لتجنب ضرب أي شيء أو شخص. الخطوة الأولى، بمعنى آخر، هي إنشاء مكان آمن للتحرك. وبالتالي يمكنك التركيز على تمارينك والاستمتاع بها!
تأكد أيضًا من أن عضلات البطن مشدودة وقم بالتمارين بأسلوب جيد. هذا يتطلب تشغيل العضلات المستقرة في العمود الفقري والحفاظ على نفسك بشكل معقول. لن تبقى فقط بأمان أثناء القيام بهم، بل يمكنهم تقديم تقدم أسرع!
دليل سريع
الآن وقد حصلت على بعض الحيل الرائعة لأوتاد المعركة أكياس الشبكة وكيفية الاستفادة منهم. هذه تتضمن مواد قوية مثل النيلون أو البوليستر، لذا ينبغي أن تكون طويلة الأمد. تأتي بعدة سماكات، لذلك قد تشعر بفرق عند استخدامها.
حركات التمرين لإضافتها إلى جدولك الحالي
أربع أسلاك معركة يمكنك البدء بها على الفور. بعضها يمكنك تجربتها أو إضافتها إلى روتينك العادي:
موجة متناوبة — حبل واحد لكل يد. باستخدام اليد اليسرى ثم اليمنى، ابدأ في إنشاء موجات صعودًا وهبوطًا. هذا التمرين يركز على ذراعيك وعضلات الذراع العلوي والبطن. كما أنه يزيد من معدل ضربات قلبك أيضًا.
موجة مضاعفة — هذا التحرك يتضمن الإمساك بحبلين معًا و سلينج دائري فولاذي في يد واحدة وإنشاء موجات. الآن ضع كلا يديك على قضيبك واستمني باستخدام يد حتى تبرد الأخرى ثم اغير. رائع لذراعيك وكتفك وظهرك — يمكنك الشعور بالقوة والعظمة مع هذا التمرين!
ضربة القوة: لقد استمتعت بتنفيذ هذا التمرين! التكرارات — خذ الحبلين، ارفعهما فوق رأسك واضغط عليهما كما لو كنت تقضي على ثعبان. اركض في مكانك لمدة 15 ثانية كرر العملية مرتين. كما يساعد في فقدان الوزن من جسمك، خاصة البطن والساقين. طريقة رائعة لإطلاق الطاقة والشعور بالرائع!
كيفية شراء الحبال المناسبة للمبارزة
شراء حبال المعركة: ما يجب البحث عنه أولاً، ابحث عن طول الحبال. الحبال الأطول ممتعة لصنع قمم كبيرة وهو دائمًا تحدي مثير بحد ذاته، لكنها أيضًا خفيفة جدًا. بالنسبة للحبال السمكية، فإنها تتناسب مع وزن الأجهزة المستخدمة. أنت فقط! فقط أنت تعرف الأفضل لنفسك!
ثم يمكنك رؤية مادة الحبل. ومع ذلك، فإن النيلون هو مادة أكثر مرونة لذلك قد يكون شعور وضعية اليد عليها أفضل. إذا جعل ذلك تمرينك أكثر تحملًا، فهذا أيضًا من أهم الأمور.
أخيرًا، تحقق مما إذا كان النقطة الثابتة صحيحة. بعض حبال المعركة تأتي بنقطة ثبات يمكن أن تُثبت وحدها، بينما في البعض الآخر يجب عليك إيجاد نقطة ثبات خاصة بك. إذن، استمر في صنع تلك الأمواج، ولكن تأكد تمامًا أن نقطة الثبات الخاصة بك تستطيع تحملها!
فوائد حبال المعركة
إذن، لماذا تعتبر حبال القتال إضافة قوية جدًا لروتين لياقتك؟ بالنسبة للمهووسين باللياقة الذين يرفعون الأثقال ويحرقون خمسة ملايين سعرة حرارية في الأسبوع أثناء تمارينهم، هذه واحدة من تلك القصص التي تبدو منطقية (حتى لو لم تكن مرحبًا بها من قبل الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم).