টেলিফোন:+86-188 62270965
ইমেইল:[email protected]
টেলিফোন:+86-188 62270965
ইমেইল:[email protected]
কোনো উপায় খুঁজছেন যা দিয়ে শক্তিশালী হতে পারেন এবং একটু মজা পাবেন? যদি হ্যাঁ তাহলে আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে মালামালের নেট ! এই ব্যায়ামের অনেক নাম আছে যার মধ্যে একটি হল 'battle ropes' — এটি দুটি দীর্ঘ রশি ধরে ওপরে নীচে ঝাঁকানো অন্তর্ভুক্ত। এটি সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে আপনার বাহু, কাঁধ এবং পেটের মাংসপেশি শক্ত করার জন্য একটি উত্তম উপায়। এছাড়াও, এটি খুব মজাদার হতে পারে!
এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করে রোপ শেকিং ব্যায়ামটি করুন। প্রথমে, দুটি রোপের এক প্রান্তকে আপনার হাতে ধরুন। ভালোভাবে ধরুন, কিন্তু খুব শক্ত করে চেপে ধরবেন না। তারপর দাঁড়ান আপনার পা দুটি কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে। সাম্য রাখতে আপনার ঘুড়ি থেকে একটু ঝুঁকুন। এখন আপনার সময় হয়েছে কেজিং গুড়িয়ে তোলার! একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের উপর-নীচে যত তাড়াতাড়ি পারেন ততই শেক করুন। ৩০ সেকেন্ডের সাথে শুরু করা একটি ভালো পদক্ষেপ। এটি শিখে যাওয়ার পর, আপনি এক মিনিটের জন্য বা আরও বেশি সময়ের জন্য রোপ শেক করতে চেষ্টা করতে পারেন।
এই ব্যায়ামটি করতে, আপনার পা দুটি কাঁধের চওড়াইতে খাড়া হয়ে দাঁড়ান এবং হাত থেকে হাত পরিবর্তন করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে রোপগুলি নিয়ন্ত্রণের সাথে ঝাঁকান এবং সমস্ত সময় আপনার পেটটি জড়িত থাকে। এটি আরও বেশি মাংসপেশি জড়িত করবে এবং ব্যায়ামটি আরও অনুচ্ছেদ করবে। সেরা সম্ভাব্য ফর্মের জন্য লক্ষ্য করুন, এবং আপনি ব্যায়ামটি থেকে আরও বেশি উপকার পাবেন! তাইজু স্পাইডার রোপের অনেক ঝাঁকানো রোপ রয়েছে যা শুরু করেছে নতুন শুরুকারীদের জন্য উপযুক্ত এবং এখনও ফিট থাকা এবং নিজেকে উন্নয়ন করতে চাওয়া মানুষের জন্যও উপযুক্ত।
এই ব্যায়ামটিকে আপনার হৃদয়ের জন্য একটি মহান কিলার তৈরি করতে, চেষ্টা করুন রোপগুলি যতটা সম্ভব দ্রুত এবং বেশি বেগে ঘোলান ক্ষুদ্র অন্তরালের জন্য। এটি আপনার হৃৎপিণ্ডের হার বাড়াতে পারে এবং আপনার ব্যায়ামের সময় এটি উচ্চ স্তরে রাখতে পারে। আপনার ব্যায়ামটি নতুন রাখার আরেকটি উপায় হল রোপগুলি ঝাঁকানোর সময়ের অন্তরাল পরিবর্তন করা। আপনি ৩০-সেকেন্ডের একটি অন্তরালে শুরু করতে পারেন, একটি ছোট বিরতি নিন, এবং আরেকটি ৩০ সেকেন্ডের অন্তরালে যান। এটি মিশিয়ে নেওয়ার দ্বারা আপনি ব্যায়াম আরও আনন্দদায়ক করতে পারেন!
চিন্তা করা — আপনি কীভাবে দাঁড়ান, রশি ঝাঁকানোর সময় আপনি আপনার পেটকে কতটা শক্ত রাখেন — এটি আপনাকে এই ট্রেনিং সময়ে আপনার মূল অংশকে শক্তিশালী করতে ফোকাস করতে দেয়। আপনার পিঠটি সোজা রাখুন এবং ছাতী উঁচুতে রাখুন। সেই ভালো ভঙ্গিই নিশ্চিত করবে যে আপনি এই ট্রেনিং থেকে উপকৃত হবেন। আপনি আরও পূর্ণ শরীরের পেশী ট্রেনিং জমা দিতে পারেন যেমন প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রান্চ, যা আপনার মূল অংশকে আরও শক্তিশালী করবে। অন্যান্য কাজগুলোও অনেক সহজ হবে যখন আপনি আপনার মূল অংশে কঠিন পরিশ্রম করবেন!
রশি ঝাঁকানো একটি ভালো বিকল্প যদি আপনি যথেষ্ট যোগাযোগ না করে আপনার সন্ধি বিকার কম করতে চান। এটি উচ্চ-প্রভাব বিশিষ্ট ট্রেনিংয়ের একটি উত্তম বিকল্প যা আপনার জানু এবং অন্যান্য সন্ধির উপর কঠিন হতে পারে। এটি উচ্চ-এনার্জি ট্রেনিং প্রদান করে কিন্তু এটি কম-প্রভাব এবং শরীরের উপর সহজ। এটি সকলের জন্য কাজ করে, যদিও আপনার অতীতে সন্ধি সমস্যা ছিল।
এই কম প্রভাববিশিষ্ট ব্যায়ামের ফায়দা পেতে, আপনার ফর্মের উপর লক্ষ্য রাখুন এবং নিয়ন্ত্রণ সহ গতি করুন। দ্রুত বা ঝুলন্ত কিছু করবেন না - এই ধরনের কাজ আপনার হাড়-জোড়ে চাপ বढ়াতে পারে এবং আঘাত ঘটাতে পারে। শুধু নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির গতি বজায় রাখুন যদিও ফিটনেস স্তর বাড়ছে। অনুশীলনের সাথে আপনি আবার আবার উন্নতি করবেন!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - গোপনীয়তা নীতি
EN
