Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Hledáte způsob, jak být silnější a zároveň si užít trochu zábavy? Pokud ano, pak musíte vyzkoušet válcovací síť ! Tento cvik má mnoho jmen, včetně bitých lan - spočívá v tom, že sevřete dva dlouhá lana a třesete jimi nahoru a dolů. Vypadá to snadno, ale ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak posílit svaly paží, ramen a břišních svalů. Navíc to může být spousta zábavy!
Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste prováděli cvik s třesoucími se laný. Nejprve uchopte jeden konec každého lana v rukou. Ujistěte se, že je pevně držíte, ale neťukají příliš silně. Poté vstupte do postavení se nohama asi ve vzdálenosti ramen. Trochu ohněte kolena, aby jste si udrželi rovnováhu. Nyní je čas třást klece! Třesete je nahoru a dolů co nejrychleji po určitou dobu. Začít pouze s 30 vteřinami je dobrý nápad. Jakmile toto ovládnete, můžete zkusit třást lany po celou minutu, nebo dokonce déle.
Provedení této cvičení: postavte se s nohama ve vzdálenosti ramenní šířky a střídajícím se pohybem mezi pažemi, ujistěte se, že otřásání lanem bude pod kontrolou a během celého cviku držte svůj břišní sval pevně stažený. Toto zapojí více svalových skupin a udělá z cviku vyžadavatější. Snažte se dosáhnout co nejlepší formy a z tréninku tak dostanete ještě více prospěchu! Taizhou Spider Rope nabízí mnoho otřásacích lan, která jsou vhodná jak pro začátečníky, kteří se právě začínají, tak i pro osoby, které jsou již fit a chtějí se dále zdokonalit.
Pokud chcete tento cvik proměnit na náročný trénink pro srdce, zkuste biče předstírat co nejrychleji a co nejvíce násilně v krátkých intervalech. To může zvýšit vaši srdeční frekvenci a udržet ji na vysoké úrovni během tréninku. Dalším způsobem, jak udržet váš trénink čerstvý, je variace doby, po kterou otřásáte lanem. Můžete začít s intervaly 30 sekund otřásání, vzít si krátkou pauzu a pak pokračovat dalšími 30 sekundami. Trénink můžete udělat zajímavějším tím, že ho budete měnit!
Být pozorný — jak stojíte, jak pevně držíte břicho při třesení lan — vám umožňuje soustředit se na posilování jádra během tohoto tréninku. Držte záda rovná a hrudník vysoko. Ta dobrá postura zajistí, že si od cviku vyjdeš pořádně prospěch. Můžeš také provádět více plně tělních cviků na svaly břicha, jako jsou planky a křečové pohyby, pro ještě silnější jádro. Jiné aktivity budou o to mnohem snadnější, pokud budete tvrději pracovat na svém jádru!
Třesení lan je dobrá volba, pokud chcete provést dobrý trénink bez přílišného zatížení kloubů. Je to skvělá alternativa k tréninkům s vysokým dopadem, které mohou být náročné na kolena a další klouby. Poskytuje intenzivní trénink, ale má nízký dopad a je šetrný k tělu. Tento typ cviku funguje obvykle pro každého, i když jste měli v minulosti problémy s klouby.
Pro získání výhod tohoto náročného cviku sledujte svůj postoj a provádějte pohyby kontrolovaně. Nedělejte nic, co je rychlé nebo pružné - tento druh aktivity může přidat stres na vaše klouby a způsobit zranění. Jen udržujte kontrolované a stabilní pohyby, i když se zvyšuje úroveň náročnosti. S cvikem se budete opět zdokonalovat!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Zásady ochrany soukromí
EN
