Tlf:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tlf:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Søger du en måde at blive stærkere, mens du har lidt kul? Hvis ja, så skal du prøve lastenet ! Denne øvelse kender mange navne, herunder battle ropes - det indebærer at gribe to lange søjler og ryste dem op og ned. Det ser let ud, men det er faktisk en fremragende måde at bygge styrke i dine arme, skuldre og buksemuskler. Og det kan være meget sjovt!
Følg disse simple trin for at udføre rystende reb øvelsen. Først griber du ét af hvert reb i dine hænder. Sørg for at have en god fatning, men tryk ikke for hårdt. Derefter tager du en stand med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Bøj dine knæ let for at holde balancen. Det er nu tid for dig at ryste dem! Ryst dem op og ned så hurtigt du kan i en given periode. At starte med kun 30 sekunder er en god ide. Når du har mestret dette, kan du prøve at ryste rebene i en fuld minut, eller endda længere.
For at udføre denne øvelse skal du stå med fødderne på skulderbredde fra hinanden og skifte arm til arm, og sørg for at ryste rebene med kontrol og holde maven stram hele tiden. Det vil gøre det mere udfordrende at træne. Målet er at være i den bedst mulige form, og du får endnu mere ud af træningen! Taizhou Spider Rope har mange rystende reb, der er velegnede til begyndere, der lige er begyndt, og også til folk, der allerede er i form og ønsker at forbedre sig.
For at gøre denne øvelse til en hjerteslagsmiddel, skal du prøve at piske rebene så hurtigt og så voldsomt som muligt i korte intervaller. Dette kan øge din puls og holde den på et højt niveau under træningen. En anden måde at holde træningen frisk på er ved at variere hvor længe man ryster i rebene. Man kan begynde med at ryste i 30 sekunder, tage en kort pause og gå videre i 30 sekunder. Man kan gøre motion mere sjovt ved at blande det sammen!
At være opmærksom — hvordan du står, hvor meget du spænder din mave, mens du ryster repene — giver dig mulighed for at koncentrere dig om at styrke din core under denne træning. Hold din ryg lige og dit bryst højt op. Den god posture sørger for, at du får fordel af øvelsen. Du kan også gøre flere helkropstræningsøvelser til maven, såsom plank og crunches, for en endnu stærkere core. Andre aktiviteter bliver også meget nemmere, når du arbejder hårdt på din core!
Rystende rep er en god mulighed, hvis du ønsker en god træning uden at lægge for meget pres på dine led. Det er et godt alternativ til høj-impact-træninger, der kan være hårdt på dine knæ og andre led. Det giver en højintens træning, men er lav-impact og let på kroppen. Dette fungerer normalt virkelig for alle, selv hvis du har haft ledproblemer tidligere.
For at drage fordel af denne lette øvelse, skal du være opmærksom på din form og udføre bevægelser med kontrol. Gør ikke noget, der er hurtigt eller elastisk - den type aktivitet kan tilføje stress på dine led og forårsage skader. Hold blot fast i kontrollerede og stadige bevægelser, selv om fitnessniveauet stiger. Du vil blive bedre og bedre med praksis!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Fortrolighedspolitik
EN
