Τηλ: +86-188 62270965
Email: [email protected]
Τηλ: +86-188 62270965
Email: [email protected]
Ψάχνετε για τρόπο να γίνετε ισχυρότερος ενώ εντερέζεστε λίγο; Εάν ναι, πρέπει να δοκιμάσετε το δικτύο Φορτίου ! Αυτή η άσκηση έχει πολλά ονόματα, συμπεριλαμβανομένου των 'battle ropes' — περιλαμβάνει το να κρατάτε δύο μακριά σχοινιά και να τα κουνάτε πάνω και κάτω. Φαίνεται εύκολο, αλλά είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη δυνατότητα να κτίσετε ισχύ στα χέρια, τα ώματα και τα μυϊά της κοιλιάς σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό!
Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να εκτελέσετε την άσκηση με τα σχοινιά. Πρώτα, κρατήστε ένα άκρο από κάθε σχοινιά στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα κρατάτε καλά, αλλά μην τα συμπιέζετε πολύ. Στη συνέχεια, παρέα στα πόδια σας με απόσταση περίπου ίση με το πλάτος των ώμων. Κάμψτε ελαφρώς τα γόνατα για να διατηρήσετε το ισοζύγιο. Είναι φτιά να κάνετε τα σχοινιά να τρεμούν! Τρελάνε τα πάνω και κάτω όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα συγκεκριμένο διάστημα. Να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα είναι μια καλή κίνηση. Όταν το καταφέρετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να τρελάνετε τα σχοινιά για ολόκληρο ένα λεπτό, ή ακόμη και για περισσότερο.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, παραμένετε σε θέση ποδών μεγάλου πλάτους και αλλάζετε χέρι με χέρι, και βεβαιωθείτε ότι κουνάτε τα σχοινιά με έλεγχο και να παραμένει η κοιλιά σας σφιγμένη όλη τη διάρκεια. Αυτό θα ενεργοποιήσει περισσότερους μύες και θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη. Στοχεύστε στην καλύτερη δυνατή μορφή, και θα πάρετε ακόμα περισσότερο από την άσκηση! Το Taizhou Spider Rope διαθέτει πολλά κουνούμενα σχοινιά που είναι κατάλληλα για αρχάριους που ξεκινούν μόλις, και επίσης για ανθρώπους που είναι ήδη φιτ και θέλουν να βελτιωθούν.
Για να μετατρέψετε αυτή την άσκηση σε έναν αποφασιστικό για την καρδιά σας, προσπαθήστε να χτυπάτε τα σχοινιά όσο πιο γρήγορα και έντονα γίνεται για μικρά διαστήματα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την καρδιακή σας συχνότητα και να την διατηρήσει σε υψηλό επίπεδο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένας άλλος τρόπος να διατηρήσετε την άσκηση ενδιαφέρουσα είναι να παριστρέφετε τη διάρκεια που κουνάτε τα σχοινιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων κουνιών, να κάνετε μια σύντομη παύση, και να πάρετε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε τις άσκησης πιο διασκεδαστικές μεταβάλλοντάς τις!
Να είσαι φροντιστικός — πώς στέκεσαι, πώς κρατάς την κοιλιά σου στενή ενώ ανακινείς τα σχοινιά — σου επιτρέπει να επικεντρωθείς στην δυνάμεια της κεντρικής σου μυϊκής ομάδας κατά τη διάρκεια αυτής της ασκήσεως. Φυλάξε το πλάτος σου άνοιγμα και το στήθος σου υψηλό. Αυτή η καλή στάση σίγουρα σας εξασφαλίζει ότι θα ωφεληθείτε από την ασκήση. Μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερες ασκήσεις για την κοιλιά που αφορούν όλο το σώμα σας, όπως τα planks και τα crunches, για ακόμη πιο δυνατή κεντρική ομάδα. Και άλλες δραστηριότητες θα φανούν πολύ ευκολότερες όταν δουλέψετε πιο σκληρά για την κεντρική σας ομάδα!
Το να ανακινείς σχοινιά είναι μια καλή επιλογή αν θέλεις μια καλή ασκήση χωρίς να βάλεις πολύ τον οργανισμό σου υπό πίεση. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε ασκήσεις υψηλής επαφής που μπορεί να είναι σκληρές για τα γόνατά σας και άλλα άρθρα. Παρέχει μια ασκήση υψηλής έντασης αλλά είναι μικρής επαφής και εύκολη για το σώμα. Αυτή η ασκήση είναι γενικά αποτελεσματική για όλους, ακόμη και αν έχετε είχει προβλήματα στα άρθρα στο παρελθόν.
Για να επωφεληθείτε από αυτή την άσκηση με χαμηλή επίδραση, δώστε προσοχή στη μορφή σας και εκτελείτε τις κινήσεις με έλεγχο. Μην κάνετε τίποτα που είναι γρήγορο ή με αναπηδήσεις — αυτό το είδος δραστηριότητας μπορεί να προσθέσει τension στα οξύνια σας και να προκαλέσει τραυμα. Απλώς διατηρήστε ελεγχόμενες και σταθερές κινήσεις ανεξάρτητα από την αύξηση του επιπέδου φιτνέσ. Θα βελτιωθείτε ξανά και ξανά με την πράξη!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Πολιτική Απορρήτου
EN
