تلفن:+86-188 62270965
ایمیل:[email protected]
تلفن:+86-188 62270965
ایمیل:[email protected]
در حال جستجوی راهی برای قوی‌تر شدن در حالی که یک متعه دارید؟ اگر بله، باید شبکه بارگیری ! این تمرین با نام‌های مختلفی شناخته می‌شود، از جمله کابل‌های نبرد — که شامل گرفتن دو کابل طولانی و بالا و پایین کردن آنهاست. به نظر می‌آید آسان است، اما در واقع راه عالیی برای ساختن قدرت در دست‌ها، شانه‌ها و عضلات شکمی شماست. علاوه بر این، می‌تواند خیلی لذت‌بخش باشد!
برای انجام تمرین ریسمان‌های لرزان، مراحل ساده زیر را دنبال کنید. ابتدا یک طرف هر ریسمان را در دست‌های خود گرفته و مطمئن شوید که گرفت خوبی دارید، اما آن‌ها را بسیار سخت فشار ندهید. سپس به وضعیت ایستادن باز یورید که پاها شما حدوداً به عرض شانه‌ها از هم جدایی داشته باشد. زانو‌های خود را کمی خم کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. حالا وقت شماست که قفس‌ها را لرزانید! آن‌ها را به سرعت بالا و پایین لرزانید برای یک دوره زمانی مشخص. شروع با فقط سی ثانیه یک حرکت خوب است. بعد از اینکه این کار را فرا گرفتید، می‌توانید سعی کنید ریسمان‌ها را برای یک دقیقه کامل یا حتی بیشتر لرزانید.
برای انجام این تمرین، با پاها به عرض شانه ایستاده و از دست راست به چپ تغییر دهید و مطمئن شوید که تросها را با کنترل نوسان دهید و طی کل زمان شکم خود را محکم نگه دارید. این کار بیشترین ماهیت‌ها را فعال می‌کند و تمرین را سخت‌تر می‌کند. هدف برقراری بهترین شکل ممکن است و شما حتی بیشتر از این تمرین بهره مند خواهید شد! تروس Spider Taizhou شامل تعداد زیادی تروس نوسانی است که برای آغازکنندگانی که تازه شروع کرده‌اند مناسب است و همچنین برای افرادی که قبلاً فیتنس دارند و می‌خواهند خود را بهبود بخشند.
برای تبدیل این تمرین به یک چالش قلبی، سعی کنید تروس‌ها را در بازه‌های کوتاه به سرعت و با ویژگی‌های شدید تر نوسان دهید. این می‌تواند نرخ ضربان قلب شما را بالا ببرد و آن را طی تمرین شما در سطح بالایی نگه دارد. راه دیگری برای نگه داشتن تازگی تمرین شما، تغییر مدت زمانی است که تروس‌ها را نوسان می‌دهید. ممکن است با یک بازه 30 ثانیه‌ای شروع کنید، یک استراحت کوتاه بگیرید و دوباره به 30 ثانیه دیگر بروید. می‌توانید با تنوع دادن به تمرین، آن را جالب‌تر کنید!
توجه به نحوه ایستادن و چگونگی کشیدن شکم خود در حال لرزاندن حبل‌ها، اجازه می‌دهد تا بر روی قوی‌تر شدن هسته بدن (Core) تمرکز کنید. پشت را راست نگه دارید و سینه را بلند کنید. این وضعیت خوب، اطمینان می‌دهد که از تمرین بهره‌مند خواهید شد. می‌توانید تمرینات بیشتری برای عضلات شکم انجام دهید، مثل پلک و کرنش، تا هسته بدن شما حتی قوی‌تر شود. فعالیت‌های دیگر نیز زمانی که روی قوی‌تر شدن هسته بدن کار می‌کنید، بسیار آسان‌تر خواهد بود.
لرزاندن حبل یک گزینه خوب است اگر می‌خواهید تمرین سختی داشته باشید بدون اینکه ضربه زیادی به مفاصلتان وارد شود. این یک جایگزین عالی برای تمرینات با ضربه بالا است که ممکن است بر روی زانوها و مفاصل دیگر شما سخت باشد. این تمرین، شدت بالایی دارد اما کم‌ضربه است و برای بدن ملایم است. این نوع تمرین معمولاً برای همه کارآمد است، حتی اگر در گذشته مشکلات مفاصلی داشته باشید.
برای استفاده از این تمرین با ضربه کم، به فرم خود توجه کنید و حرکات را با کنترل انجام دهید. هیچ کاری انجام ندهید که سریع یا نوسانی باشد — این نوع فعالیت می‌تواند استرس بر روی مفاصل شما افزایش دهد و منجر به زخمی شدن شود. فقط حرکات کنترل‌شده و ثابت را حفظ کنید حتی اگر سطح برازندگی شما افزایش یابد. با تمرین، دوباره و دوباره بهبود خواهید یافت!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - سیاست حریم خصوصی
EN
