Puhelin:+86-188 62270965
Sähköposti:[email protected]
Puhelin:+86-188 62270965
Sähköposti:[email protected]
Haluatko vahvistaa itsesi samalla kun hauskaa? Jos kyllä, sinun täytyy kokea kuljetusverkko ! Tämä harjoitus tunnetaan monella nimellä, mukaan lukien taisteluluita — se sisältää kahden pitkän luisen kierron ja niiden uppoamisen ylös ja alas. Se näyttää helpolta, mutta se on itse asiassa erinomainen tapa vahventaa käsiasi, olkapäitäsi ja vatsamuskелеjasi. Lisäksi se voi olla todella hauskaa!
Seuraa näitä yksinkertaisia vaiheita suorittaaksesi taittovarren harjoituksen. Ensinnäkin otathan jokaisen varren yhden pään käsivarsillesi. Varmista, että pidät ne hyvin, mutta älä purista niitä liian kovasti. Tämän jälkeen aseta seisomaan jalkojesi välillä noin olkapääleveys. Taiputa polvesi hieman säilyttääksesi tasapainosi. On aika nyt roikettaa niitä! Hymyile niitä ylös ja alas niin nopeasti kuin pystyt tiettyyn aikaan. Aloittaminen vain 30 sekunnilla on hyvä liike. Kun olet hallinnut tämän, voit yrittää taittaa varreja koko minuutin, tai jopa pitempään.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi asu käsivarttasi leveinä ja vaihda kädestä toiseen, varmista että heitität tyynyjä hallinnassa ja pidät vatsasi tiukasti koko ajan. Tämä aktivoi enemmän lihasryhmiä ja tekee harjoituksen haastavammaksi. Pyri parhaaseen mahdolliseen muotoon, ja saat vielä enemmän hyötyä treenistä! Taizhou Spider Rope tarjoaa paljon hiekkatyyniä, jotka sopivat alkuja aloittaneille alkajille sekä niille, jotka ovat jo kunnossa ja haluavat kehittää itsensä.
Jos haluat tehdä tästä harjoituksesta sydämen tapparointijan, yritä vedellä tyynyt niin nopeasti ja voimakkaasti kuin mahdollista lyhyillä väleillä. Tämä voi nostaa sydämen tahtia ja pitää sen korkealla treenin aikana. Toinen tapa pitää treeni mielenkiintoisena on vaihtaa tyynnetaittojen kestoa. Voit aloittaa 30-sekunnin taitto-intervalin, ottaa lyhyen tauon ja mennä toiseen 30-sekunnin taittoon. Treenin voi tehdä mielekkäämmäksi sekoittamalla eri välejä!
Olemassaolo — miten seisot, miten tiukasti pidät vatsasi siirtäessäsi tyynyjä — mahdollistaa keskittymisen ytimen vahvistamiseen tämän treenin aikana. Pidä selkä suorana ja rintasi korkealla. Hyvä asento varmistaa, että hyötyt harjoituksesta. Voit myös tehdä enemmän koko ruumiin ytimen treenejä, kuten tasoja ja crunchejä, saadaksesi vielä vahvemman ytimen. Muut toiminnat helpottuvat huomattavasti, kun keskityt ytimen vahvistamiseen!
Tyynysaitojen käyttö on hyvä vaihtoehto, jos haluat hyvän treenin ilman, että se koettelee liikaa lihaskuoppia. Se on erinomainen vaihtoehto korkean vaikutuksen treneille, jotka voivat olla rasittavia polville ja muiden lihaskuoppien kannalta. Se tarjoaa korkean intensiteetin treenin, mutta sen vaikutus on lievä ja keho siihen sopeutuu helposti. Tämä sopii kaikille, vaikka olisitkin aiemmin kärsinyt lihaskuoppiongelmista.
Hyödynnäksesi tätä vaikutuksetonta harjoittelua, kiinnitä huomiota muotoosi ja suorita liikkeet hallitusti. Älä tee mitään nopeaa tai huppavaa — tällainen toiminta voi lisätä stressiä yhdisteille ja aiheuttaa haavoittumisen. Pitäkää vain hallitusti ja tasaisesti liikkeitä huolimatta siitä, miten vaikea tuntuu. Harjoittelemalla parannat uudelleen ja uudelleen!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Yksityisyyskäytännöt
EN
