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Recherchez un moyen de devenir plus fort tout en vous amusant ? Si oui, alors vous devez essayer le filet de cargaison ! Cet exercice porte de nombreux noms, y compris les cordes de combat — il consiste à saisir deux longues cordes et à les secouer vers le haut et vers le bas. Cela semble facile, mais c'est en réalité un excellent moyen de renforcer vos bras, vos épaules et vos muscles abdominaux. De plus, cela peut être très amusant !
Suivez ces étapes simples pour effectuer l'exercice de secouement des cordes. Tout d'abord, tenez une extrémité de chaque corde dans vos mains. Assurez-vous de bien les tenir, mais ne serrez pas trop fort. Ensuite, placez-vous debout avec vos pieds à environ la largeur des épaules. Pliiez légèrement les genoux pour maintenir votre équilibre. Il est maintenant temps pour vous de faire trembler les cages ! Secouez-les rapidement vers le haut et vers le bas pendant une période déterminée. Commencer par seulement 30 secondes est une bonne idée. Une fois que vous maîtrisez cela, vous pouvez essayer de secouer les cordes pendant une minute complète, voire même plus longtemps.
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et alternez d'un bras à l'autre. Assurez-vous de faire bouger les cordes avec contrôle et de garder votre ventre serré tout du long. Cela sollicitera davantage de muscles et rendra l'exercice plus difficile. Visez une forme parfaite pour obtenir encore plus de bénéfices de l'entraînement ! Taizhou Spider Rope propose de nombreuses cordes à balancer qui conviennent aux débutants qui viennent de commencer, ainsi qu'aux personnes déjà en forme qui souhaitent s'améliorer.
Pour transformer cet exercice en un défi cardiovasculaire, essayez de fouetter les cordes aussi rapidement et violemment que possible pendant de courtes intervalles. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque et la maintenir à un niveau élevé pendant votre séance d'entraînement. Une autre façon de varier votre entraînement est de changer la durée pendant laquelle vous secouez les cordes. Vous pouvez commencer par un intervalle de 30 secondes de secousse, prendre une courte pause, puis enchaîner avec un autre intervalle de 30 secondes. Vous pouvez rendre l'exercice plus amusant en le diversifiant !
Se concentrer — sur la manière dont vous vous tenez, sur la façon dont vous serrez votre ventre pendant que vous agitez les cordes — vous permet de vous focaliser sur le renforcement de votre tronc lors de cet exercice. Gardez votre dos droit et votre poitrine bien haute. Cette bonne posture garantit que vous tirerez profit de l'exercice. Vous pouvez également faire d'autres exercices pour le corps entier comme les planches ou les abdos pour un tronc encore plus solide. Les autres activités seront aussi beaucoup plus faciles lorsque vous travaillerez davantage votre tronc !
Agiter des cordes est une bonne option si vous souhaitez faire un bon entraînement sans trop solliciter vos articulations. C'est un excellent substitut aux exercices à fort impact qui peuvent être durs pour vos genoux et autres articulations. Il offre un entraînement intensif mais à faible impact, doux pour le corps. Cela fonctionne généralement pour tout le monde, même si vous avez eu des problèmes d'articulations dans le passé.
Pour profiter de cet exercice à faible impact, prêtez attention à votre technique et exécutez les mouvements avec contrôle. N'effectuez rien qui soit rapide ou élastique - ce type d'activité peut ajouter une contrainte sur vos articulations et provoquer des blessures. Maintenez simplement des mouvements contrôlés et réguliers malgré l'augmentation du niveau de forme. Vous vous améliorerez à chaque fois avec de la pratique !
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