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बैटल रोप प्रशिक्षण स्थिति और फिट होने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है! बैटल रोप आमतौर पर लंबे, भारी रोप होते हैं जिन्हें लहराया या स्लैम किया जा सकता है ताकि आपके पूरे शरीर की चुनौती दी जा सके। बैटल रोप का उपयोग बाहुओं, कंधों, पैरों और कोर (आपका पेट क्षेत्र) को फिट करने के लिए किया जाता है। उन्होंने कुछ बहुत ही अच्छे बैटल रोप प्रशिक्षण बनाए हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जो बहुत कम समय में होता है, जबकि आपके प्रशिक्षण अधिक उपयोगी बन जाते हैं।
डबल वेव सनेक: इस प्रशिक्षण में आपके दोनों हाथों को सनेक की तरह चलाना होता है। यहाँ तार एक सतत लहर बनते हैं। प्रशिक्षण संख्या 2: आपके बahuओं, पीठ और पेट के मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट मांसपेशि-निर्माण विस्तार।
वैकल्पिक थ्रस्ट: इस व्यायाम में एक हाथ को आगे थ्रस्ट करना शामिल है, फिर दूसरे हाथ को आगे थ्रस्ट करना। यह थ्रस्ट/पुलिंग कार्य आपके बायसेप्स और ट्रायसेप्स को बहुत अधिक कड़ी मेहनत करने को मजबूर करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक कठिन व्यायाम होता है।
लैटरल शफ़ल एक और मज़ेदार और प्रभावी व्यायाम है जिसे करना है। इस व्यायाम के लिए, रस्सियों को बेलन की तरह ऊपर-नीचे करते हुए एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ चलें। यह आपके पैरों, ग्ल्यूट्स और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे एक ठोस पूरे शरीर का व्यायाम होता है।
रिवर्स ग्रिप स्लैम — अन्य बढ़िया व्यायाम। इसके लिए, रस्सियों को पाल्म्स नीचे रखकर पकड़ें, फिर रस्सियों को अपने दोनों ओर नीचे मारें। यह कदम अपनी ग्रिप की ताकत को बढ़ाता है, लेकिन यह अपने पीठ, शोल्डर्स और बायसेप्स को भी टोन करता है।
अगला है, सीटेड क्लैप! इस व्यायाम के लिए, अपने पैरों को आपके सामने फैलाए रखकर जमीन पर बैठें। अपने कोर को तने रखें और बैठे हुए दोनों रस्सियों को एक साथ ताली लगाएं। यह व्यायाम अपने अब्स, ऑब्लिक्स और छाती की मांसपेशियों को मुख्य रूप से मजबूत करता है, जो उत्तरी शरीर की अच्छी तरह से तैयारी प्रदान करता है।
सभी यह करने के बाद, अंतिम उन्नत प्रशिक्षण आपके सैन्य में शामिल करने के लिए है रिवर्स लंग विथ ओवरहेड रोप स्लैम। इस चुनौती में, आप रोप को ओवरहेड स्लैम करते हुए पीछे कदम रखकर रिवर्स लंग में प्रवेश करेंगे। यह एक पैर, गालियाँ और पेट का प्रशिक्षण है, जो ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए पूर्णतः है।
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