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अपने शरीर को मजबूत बनाने का तरीका खोज रहे हैं जबकि मज़ा भी लें? यदि हाँ तो आपको इसे जरूर करना चाहिए कार्गो नेट ! यह व्यायाम कई नामों से जाना जाता है, जिसमें 'बैटल रोप्स' भी शामिल है — यह दो लंबी रस्सियों को पकड़कर उन्हें ऊपर-नीचे हिलाने का काम है। यह आसान लगता है, लेकिन यह वास्तव में बाहुओं, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का बहुत अच्छा तरीका है। और हाँ, यह बहुत मज़ेदार भी हो सकता है!
इन सरल चरणों का पालन करके शेकिंग रोप्स व्यायाम करें। सबसे पहले, अपने हाथों में प्रत्येक रस्सी के एक किनारे को पकड़ें। ठीक से पकड़े रहें, लेकिन उन्हें बहुत जोर से न समेटें। फिर अपने पैरों को लगभग शोल्डर-दूरी पर खड़े हो जाएँ। अपने बैलेंस को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएँ। अब आपको अपने केज को झटकने का समय आ गया है! एक निर्धारित समय तक उन्हें ऊपर-नीचे जितनी तेजी से पड़े उतनी करें। केवल 30 सेकंड से शुरू करना एक अच्छा कदम है। एक बार जब आप इसे पूरा कर लें, तो आप एक पूरे मिनट तक या फिर बढ़ा हुआ समय तक रस्सियों को झटक सकते हैं।
इस प्रशिक्षण को करने के लिए, अपने पैरों को शोल्डर-चौड़ाई के बराबर रखें और बाएं-दाएं हाथ बदलते रहें, और रस्सी दोलाने का नियंत्रण बनाए रखें और पूरे समय के लिए अपनी पेट को तने रखें। यह अधिक मांसपेशियों को जुटाएगा और प्रशिक्षण को और चुनौतिपूर्ण बनाएगा। सबसे अच्छे रूप को ध्यान में रखें, और आप प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे! ताइज़ूओ जाल रस्सी में बहुत सारी दोलन रस्सियाँ होती हैं जो शुरूआती उम्मीदवारों के लिए उपयुक्त हैं, और वे लोग भी जो फिट हैं और अपने आप को बढ़ाना चाहते हैं।
अपने हृदय के लिए इस प्रशिक्षण को एक मारने वाली चीज बनाने के लिए, रस्सियों को तेजी से और जोर से चलाएं और छोटे अंतरालों के लिए जितना संभव हो। यह आपकी हृदय दर को बढ़ाएगा और आपके प्रशिक्षण के दौरान इसे उच्च स्तर पर बनाएगा। अपने प्रशिक्षण को ताज़ा रखने का एक और तरीका यह है कि आप रस्सी दोलाने के समय की अवधि को बदलते रहें। आप 30 सेकंड की अवधि के साथ शुरू कर सकते हैं, थोड़ा ब्रेक ले सकते हैं, और फिर दूसरे 30 सेकंड में जा सकते हैं। आप इसे मिश्रित करके प्रशिक्षण को और मजेदार बना सकते हैं!
ध्यान रखना - आप कैसे खड़े हैं, रस्सी झटकते समय आपकी पेट को कितना तने रखते हैं - इस सर्वोपरि अभ्यास के दौरान अपने मुख्य भाग (कोर) को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है। अपनी पीठ सीधी रखें और चेस्ट बहुत ऊँचा। यह अच्छी शरीर भाव यकीन दिलाती है कि आप अभ्यास से लाभ पाएँगे। आप प्लैंक्स और क्रंचेज़ जैसे अधिक पूरे शरीर के पेट के अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि आपका कोर और भी मजबूत हो। अन्य सक्रियताएँ भी बहुत आसान होंगी जब आप अपने कोर पर कड़ी मेहनत करेंगे!
रस्सी झटकना एक अच्छा विकल्प है अगर आप अपने जोड़ों पर बहुत बोझ न डालते हुए अच्छा व्यायाम करना चाहते हैं। यह उच्च प्रभाव वाले अभ्यास का एक बढ़िया वैकल्पिक है जो आपके घुटनाओं और अन्य जोड़ों पर कड़वा हो सकता है। यह उच्च-ताकत वाला अभ्यास है, लेकिन यह कम-प्रभाव वाला है और शरीर पर आसान है। यह सबके लिए काम करता है, भले ही आपके पास पहले से ही जोड़ों की समस्याएँ थीं।
इस कम-प्रभाव व्यायाम से लाभ पाने के लिए, अपनी तकनीक पर ध्यान दें और नियंत्रण के साथ गतिविधियाँ करें। जो भी तेज या उछल-कूद का काम है - उसे मत करें, क्योंकि ऐसी गतिविधियाँ आपके संधियों पर बढ़ावा डाल सकती हैं और चोट हो सकती है। सिर्फ नियंत्रित और स्थिर गतिविधियों को बनाए रखें, चाहे फिटनेस स्तर बढ़े। अभ्यास के साथ आप बार-बार बेहतर होंगे!
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