Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Keresel egy módot, hogy erősebb lehess a közben némi szórakozást élvezel? Ha igen, akkor megpróbálni kényszerített tárolóháló ! Ez a gyakorlat sok néven ismert, beleértve a harci köteleket — amely azonos that két hosszú kötél fogásával és rázásával. Könnyen tűnhet, de valójában egy nagyszerű mód erőt építeni a karaidban, vállaidban és hascsomagodban. Emellett rengeteg örömet szorgathat!
Kövesd el ezeket a egyszerű lépéseket a kötelesszelés gyakorlatahoz. Először vesd fel mindkét kötél egyik végét az egyik kezedben. Győződj meg arról, hogy jól tartod őket, de ne nyomd túl erősén. Ezután állj fel úgy, hogy a lábad kb. vállszélességű távolságra legyen egymástól. Enyhén hajtassa ki a lábait, hogy megtartsa az egyensúlyt. Most ideje ráztatni a kandallót! Rázd őket fel és le ahány gyorsan csak lehet rövid idő alatt. Kezdeni 30 másodperccel eléggé jó ötlet. Amikor már megmásztad, akkor megpróbálhatod egy teljes percig rázni a köteleket, vagy még hosszabban is.
Ehhez a gyakorlathoz állj meg a lábaid szélességével, váltogasd fel az oldalakat, és gondoskodj arról, hogy ellenállással rázzd a köteleket, és egész idő alatt feszítsd a hasdat. Ez több izmot fog bevonni, és nehezebbé teszi a gyakorlatot. Tartsd a lehető legjobb formát, és még több nyereséget érhetel el a edzés során! A Taizhou Spider Rope sokféle ráncsóztató kötelet kínál, amelyek alkalmasak kezdőkre, akik most kezdik, valamint olyanokra is, akik már fitek és tovább akarnak fejlődni.
Ha ezt a gyakorlatot egy ideális izom- és szívkiáltót szeretnéd tenni, próbáld meg a legerősebben ráncsózni a kötelet rövid intervallumokon. Ez növeli a szívverést, és magasabb szinten tartja azt az edzés során. Egy másik módja annak, hogy friss maradjon az edzésed, ha változtatod a ráncsázás időtartamát. Például 30 másodperces ráncsázással kezdenél, rövid szünet után újra 30 másodpercig ráncsálnál. Több élményt érhetel el, ha változtatol rajta!
A tudatosan - ahogy állsz, ahogy megtartod a hasdatot, miközben rázod a köteleket - lehetővé teszi számodra, hogy koncentrálj a magdát feszítésére ezen a gyakorlaton. Tartsd egyenesen a hátad és emeld magasra a mellkadod. Az jó helyzet biztosítja, hogy ténylegesen hasznos lesz a gyakorlat. Cs Akkor is több teljes testes absz gyakorlatot végezhetnél, mint például plankinget és csomókat egy még erősebb magdához. A többi tevékenység sokkal könnyebb lesz, ha többet dolgozol a magdádon!
A kötélrázás jó opció, ha jó gyakorlatot szeretnél anélkül, hogy túl nagy terhemet veszel a csuklóidra. Ez egy kiváló alternatíva azoknak a magasabb impulzusú edzőprogramoknak, amelyek nehéz terheket rakhatsz a térdedre és más csuklóidra. Magas intensitású gyakorlatot nyújt, de alacsony impulzusú és könnyű a testre. Általánosan mindenki számára jól működik, akár ha korábban is csuklós problémáiddal küzdöttél.
Hogy kihasználjuk ezeket a könnyű terhelésű gyakorlatokat, figyelj a formádra és vezd át a mozgásokat ellenállással. Ne végezz gyors vagy ugró tevékenységet — ezek feszíthetik a csuklóidat és okozhatnak bajokat. Csak tartalékos és szabados maradj, bár növekszik a fitnesz szint. Újra és újra javulsz a gyakorlás során!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Adatvédelmi szabályzat
EN
