Telp:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Telp:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Mencari cara untuk menjadi lebih kuat sambil bersenang-senang? Jika iya, Anda harus mencoba jaring Kargo ! Latihan ini dikenal dengan banyak nama, termasuk tali pertempuran — melibatkan pegangan dua tali panjang dan mengguncangnya naik turun. Terlihat mudah, tetapi sebenarnya ini adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan di lengan, bahu, dan otot perut Anda. Selain itu, ini bisa sangat menyenangkan!
Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk melakukan latihan menggoyang tali. Pertama, pegang satu ujung masing-masing tali dengan tangan Anda. Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat, tetapi jangan terlalu memerasnya. Kemudian berdirilah dengan kaki sejajar lebar bahu. Lenturkan lutut Anda sedikit untuk menjaga keseimbangan. Sekarang saatnya bagi Anda untuk menggoyangnya! Goyangkan tali naik turun secepat yang Anda bisa selama periode waktu tertentu. Memulai dengan hanya 30 detik adalah langkah yang baik. Setelah Anda menguasainya, Anda bisa mencoba menggoyangkan tali selama satu menit penuh, atau bahkan lebih lama.
Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan bergantian dari satu lengan ke lengan lainnya, dan pastikan untuk menggoyang tali dengan kontrol serta menjaga perut tetap kencang sepanjang waktu. Ini akan melibatkan lebih banyak otot dan membuat latihan menjadi lebih menantang. Fokuslah pada bentuk yang terbaik, dan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal dari latihan! Taizhou Spider Rope memiliki banyak tali goyang yang cocok untuk pemula yang baru mulai, serta untuk orang-orang yang sudah bugar dan ingin meningkatkan diri.
Untuk menjadikan latihan ini sebagai penguji bagi jantung Anda, coba pancing tali secepat dan sesekasar mungkin dalam interval pendek. Hal ini dapat meningkatkan denyut jantung Anda dan mempertahankannya pada level tinggi selama latihan. Cara lain untuk menjaga latihan tetap segar adalah dengan bervariasi dalam durasi waktu Anda menggoyangkan tali. Anda bisa mulai dengan interval 30 detik menggoyang, istirahat sebentar, lalu masuk ke interval 30 detik lagi. Anda bisa membuat latihan lebih menyenangkan dengan mencampuradukkan variasi!
Menjadi sadar — bagaimana Anda berdiri, seberapa erat Anda menahan perut saat menggoyang tali — memungkinkan Anda untuk fokus pada penguatan inti tubuh (core) selama latihan ini. Jaga punggung tetap lurus dan dada tinggi. Postur yang baik itu memastikan Anda akan mendapatkan manfaat dari latihan tersebut. Anda juga bisa melakukan lebih banyak latihan inti tubuh penuh seperti plank dan sit-up untuk inti tubuh yang lebih kuat. Aktivitas lainnya juga akan jauh lebih mudah ketika Anda bekerja lebih keras pada inti tubuh!
Menggoyang tali adalah pilihan yang baik jika Anda ingin berolahraga dengan baik tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Ini adalah alternatif yang bagus untuk latihan berdampak tinggi yang bisa keras pada lutut dan sendi lainnya. Ini memberikan latihan intensitas tinggi namun berdampak rendah dan lembut pada tubuh. Ini cenderung sangat cocok untuk semua orang, bahkan jika Anda pernah memiliki masalah pada sendi di masa lalu.
Untuk memanfaatkan latihan berdampak rendah ini, perhatikan postur tubuh Anda dan lakukan gerakan dengan kontrol. Jangan melakukan apapun yang cepat atau bergoyang — jenis aktivitas itu dapat menambah tekanan pada sendi Anda dan menyebabkan cedera. Cukup pertahankan gerakan yang terkendali dan stabil meskipun tingkat kebugaran meningkat. Anda akan semakin membaik dengan latihan!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Kebijakan Privasi
EN
