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Cerchi un modo per diventare più forte mentre ti diverti un po'? Se sì, allora devi provare il rete da Carico ! Questo esercizio ha molti nomi, inclusi funi da battaglia - prevede di tenere due lunghe corde e scuoterle su e giù. Sembra facile, ma in realtà è un ottimo modo per costruire forza nei tuoi braccia, spalle e muscoli addominali. Inoltre, può essere molto divertente!
Segui questi semplici passaggi per eseguire l'esercizio di scuotimento delle corde. Prima, afferra un'estremità di ciascuna corda con le mani. Assicurati di avere una buona presa, ma non stringerle troppo forte. Poi mettiti in posizione eretta con i piedi distanziati circa quanto le spalle. Flessiona leggermente le ginocchia per mantenere l'equilibrio. È ora per te di scuotere! Scuoti le corde su e giù velocemente per un periodo prestabilito. Iniziare con solo 30 secondi è una buona mossa. Una volta che hai padroneggiato questo, puoi provare a scuotere le corde per un minuto intero, o anche per più tempo.
Per eseguire questo esercizio, mettiti in posizione con i piedi alla larghezza delle spalle e passa da un braccio all'altro, assicurandoti di muovere le corde con controllo e mantenendo il tuo addome contratto per tutto il tempo. Questo attiverà più muscoli e renderà l'esercizio più sfidante. Mirare alla forma migliore possibile, e otterrai ancora più benefici dall'allenamento! Taizhou Spider Rope offre molte corde oscillanti adatte sia ai principianti che hanno appena iniziato, sia a chi è già in forma e vuole migliorarsi.
Per trasformare questo esercizio in una prova decisiva per il tuo cuore, prova a frustare le corde il più velocemente e violentemente possibile per brevi intervalli. Questo può aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla a un livello elevato durante il tuo allenamento. Un altro modo per mantenere fresco il tuo allenamento è variare la durata del tempo in cui scuoti le corde. Potresti iniziare con un intervallo di 30 secondi di scuotimento, fare una breve pausa e poi proseguire con altri 30 secondi. Puoi rendere l'allenamento più divertente mescolando gli esercizi!
Essere attenti - come stai in piedi, quanto stringi il tuo addome mentre scuoti le corde - ti permette di concentrarti sul rafforzamento del tuo core durante questo esercizio. Tieni la schiena dritta e il petto ben alto. Quella buona postura ti assicura di trarre beneficio dall'esercizio. Puoi anche fare altri esercizi per addominali che coinvolgono tutto il corpo, come i plank e i crunch, per un core ancora più forte. Le altre attività saranno molto più facili quando lavori di più sul tuo core!
Scuotere le corde è un'ottima opzione se vuoi fare un buon allenamento senza mettere troppa pressione sulle tue articolazioni. È un ottimo alternativa agli esercizi ad alto impatto che possono essere duri sulle ginocchia e altre articolazioni. Fornisce un allenamento intensivo ma ad basso impatto ed è facile sul corpo. Questo tende a funzionare davvero per tutti, anche se hai avuto problemi alle articolazioni in passato.
Per trarre beneficio da questo esercizio a basso impatto, presta attenzione alla tua tecnica e esegui i movimenti con controllo. Non fare nulla che sia veloce o elastico - quel tipo di attività può aggiungere stress alle tue articolazioni e causare infortuni. Mantieni solo movimenti controllati e regolari nonostante l'aumento del livello di allenamento. Migorerai sempre di più con la pratica!
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