재미있는 방식으로 건강하고 강해지고 싶으세요? 바로 이거예요. 그렇다면 타이저우 스파이더 로프를 사용하세요. 12미터 배틀 로프 이것은 당신을 더 강하게, 에너지 넘치게 만들고 심장 건강에도 좋습니다. 이 글에서는 9미터 배틀 로프의 이점과 이를 어떻게 활용하여 일상적인 신체 활동을 재미있고 건강에 좋은 방식으로 수행할 수 있는지 알아보겠습니다!
9미터 배틀 로프는 전신 운동을 제공합니다. 그래서 양쪽 끝을 잡고 위아래로 움직일 때 몸의 한 부분만 운동하는 것이 아니라 팔, 어깨, 등, 그리고 복부까지 동시에 운동하게 됩니다! 이렇게 하면 전신에서 운동 효과를 느낄 수 있으며, 다리도 로프를 움직이면서 균형을 유지하기 위해 열심히 작동한다는 것을 알 수 있습니다.
배틀 로프를 사용하는 데 익숙하지 않다면, 여기 간단한 시작 방법이 있습니다. 30초 동안 로프 스램을 해보세요. 즉, 로프를 위로 올렸다가 바닥에 내리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 그 후 30초간 휴식하세요. 총 10라운드를 진행하세요. 운동에 자신감과 힘이 생기면 더 오래 운동하고 짧게 쉬는 연습을 할 수 있습니다. 꾸준히 연습하면 상체의 힘, 지구력, 그리고 손아귀 힘이 향상되었음을 느낄 수 있을 것입니다!
등을 강화하려면 역 플라이를 시도해 볼 수 있습니다. 이를 위해 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 그 다음, 손바닥을 아래로 향하게 하여 앞쪽에서 로프를 잡습니다. 이 상태에서 팔꿈치를 곧게 펴고 팔을 가능한 한 가장 넓게 옆으로 들어 올립니다. 이 동작은 등과 자세를 강화시켜 줍니다.
배틀 로프 운동을 더욱 도전적으로 만들고 싶다면 런지도 추가해보세요. 서 있는 자세에서 발을 골반 너비로 벌리고, 앞에 로프를 두세요. 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내디뎌서 몸을 낮추고, 앞 무릎이 90도로 굽혀질 때까지 내려갑니다. 이는 무릎을 보호하는 데 가장 중요한 위치입니다. 다시 올라올 때 로프를 머리 위로 당기세요. 다음 운동에서는 다리를 바꿔서 진행하시기 바랍니다. 이 운동은 다리의 힘을 키울 뿐만 아니라 팔도 사용하여 전신 운동이 됩니다!
심박수를 올리고 운동의 최대 효과를 얻고 싶다면 타바타 인터벌에 배틀 로프를 추가하세요. 이는 20초 동안 고강도로 운동하고, 그 다음 10초간 짧게 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 총 4분 동안 이를 반복합니다. 전통적인 로프 스매시를 사용할 수도 있고, 스쿼트 점프나 버피와 같은 다른 재미있는 동작으로 바꿀 수도 있습니다. 이렇게 하면 심박수가 유지되면서 즐겁게 운동할 수 있습니다!
9미터 배틀 로프로 할 수 있는 전신 운동이 있습니다: 먼저 30초 동안 로프 스매시로 심박수를 올리세요. 그 다음에는 로프를 손에 들고 30초 동안 마운틴 클라이머를 하세요. 그 후에는 30초 동안 플랭크 잭을 하고, 마지막으로 로프를 머리 위로 들고 30초 동안 스쿼트 점프를 하세요. 이 모든 동작들을 세 번 반복하고, 각 라운드 사이에 1분간의 휴식을 가지세요. 이 운동은 당신을 더 강하게 만들고 즐겁게 해줄 것입니다!
회사는 2003년에 설립되었으며, 20년 이상의 업계 경험이 있습니다. 회사는 다양한 현대적인 로프 및 넷 제작 장비와 우수한 생산, 디자인, 판매 팀을 보유하고 있습니다. 우리는 전 세계적으로 국제 판매 네트워크를 구축했으며, 북미, 유럽, 남미 등 여러 국가和地区로 수출하고 있습니다.
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