Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Op zoek naar een manier om sterker te worden terwijl je een beetje plezier hebt? Als dat zo is, dan moet je eens proberen de cargo Net ! Deze oefening heeft vele namen, waaronder battle ropes — het houdt in dat je twee lange touwen vasthoudt en ze op en neer schudt. Het lijkt makkelijk, maar het is eigenlijk een geweldige manier om kracht op te bouwen in je armen, schouders en buikspieren. Bovendien kan het enorm veel plezier zijn!
Volg deze eenvoudige stappen om de schuddende touwen oefening uit te voeren. Eerst, pak een uiteinde van elk touw vast in je handen. Zorg ervoor dat je ze goed vasthoudt, maar druk ze niet te hard in. Daarna kom je overeind met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes om je evenwicht te behouden. Het is nu tijd om de kooien te laten rammelen! Schud ze zo snel mogelijk op en neer gedurende een bepaalde periode. Beginnen met slechts 30 seconden is een goede zet. Als je dit beheerst, kun je proberen de touwen een volle minuut te schudden, of zelfs langer.
Om deze oefening uit te voeren, sta met je voeten schouderbreed uiteen en wissel van arm naar arm, en zorg ervoor dat je de touwen onder controle schudt en je buik de hele tijd strakt houdt. Dit zal meer spieren activeren en de oefening uitdagender maken. Streef naar de beste mogelijke vorm, en je haalt nog meer uit de training! Taizhou Spider Rope heeft veel schuddende touwen die geschikt zijn voor beginners die net zijn gestart, maar ook voor mensen die al fit zijn en zichzelf willen verbeteren.
Om deze oefening in een hartversterker te veranderen, probeer de touwen zo snel en heftig mogelijk te zwaaien in korte intervallen. Dit kan je hartslag verhogen en op een hoog niveau houden gedurende je workout. Een andere manier om je training vers te houden is door de duur van het touwenschudden te variëren. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een interval van 30 seconden schudden, een korte pauze nemen en dan weer 30 seconden schudden. Je maakt het trainen leuker door het af te wisselen!
Bewustzijn — hoe je staat, hoe strak je je buik aanhoudt terwijl je de touwen schudt — laat je je concentreren op het versterken van je core tijdens deze workout. Houd je rug recht en je borst hoog. Die goede houding zorgt ervoor dat je baat hebt bij de oefening. Je kunt ook meer volledige workouts voor je buikspieren doen, zoals planks en crunches, voor een nog sterkere core. Andere activiteiten zullen ook veel makkelijker zijn als je harder werkt aan je core!
Touwspringen is een goede optie als je een goede workout wilt zonder te veel belasting op je gewrichten. Het is een geweldige alternatief voor high-impact workouts die hard kunnen zijn op je knieën en andere gewrichten. Het biedt een intensieve workout maar is laag-impact en goed voor het lichaam. Dit werkt meestal voor iedereen, zelfs als je in het verleden gewrichtsproblemen hebt gehad.
Om te profiteren van deze lage-impact oefening, let op je vorm en voer bewegingen uit met controle. Doe niets wat snel of sprongachtig is — dat soort activiteit kan extra spanning op je gewrichten zetten en blessures veroorzaken. Houd gewoon gestuurde en constante bewegingen aan ondanks de stijging van het fitniveau. Je wordt steeds beter met oefening!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Privacybeleid
EN
