Tlf:+86-188 62270965
Epost:[email protected]
Tlf:+86-188 62270965
Epost:[email protected]
Leter du etter en måte å bli sterkere samtidig som du har litt kul? Hvis ja, bør du prøve lastenet ! Denne øvelsen kalles også kjempesnore – den involverer å ta i to lange snorer og riste dem opp og ned. Det ser lett ut, men det er faktisk en bra måte å bygge styrke i armene, skuldrene og mage-musklene dine. Og pluss, det kan være veldig gøy!
Følg disse enkle trinnene for å gjøre risten av rep øvelsen. Først tar du i ett av hvert rep med begge hendene. Vær sikker på at du har en god takting, men ikke trykk for hardt. Deretter står du opp med føttene om lag skulderbredd unna hverandre. Bøy knærne litt for å holde balansen. Nå er det tid for deg å riste dem! Rist dem opp og ned så raskt du kan i en bestemt tidsperiode. Å starte med bare 30 sekunder er en bra idé. Når du har mestret dette, kan du prøve å riste repene i en full minutt, eller endog lenger.
For å gjøre denne øvelsen, stå med føttene på skulderbredd og bytt mellom armer, og sørg for å riste repene med kontroll og holde mage stram i hele tiden. Dette vil aktiver flere muskler og gjøre øvelsen mer utfordrende. Sett mål om å oppnå den beste mulige formen, og du får enda mer utbytte av treningen! Taizhou Spider Rope har mange ristereper som er egnet for begynnerne som bare har startet, men også for folk som allerede er i form og ønsker å forbedre seg.
For å gjøre denne øvelsen til en dreper for hjertet, prøv å slette repene så raskt og voldsomt som mulig i korte intervaller. Dette kan heve pulsen og holde den på et høyt nivå under treningen. En annen måte å holde treningen frisk på er å variere tidsintervallene du rister repene. Du kan begynne med et 30-sekund intervall av risting, ta en kort pause, og gå inn i et nytt 30-sekund intervall. Du kan gjøre treninga mer spennende ved å blande det opp!
Å være oppmerksom — hvordan du står, hvor mye du holder magebenen spant mens du rister repene — lar deg fokusere på å forsterke kjerne Muskulaturen under denne øvelsen. Hold ryggen rett og brystet høyt. Den gode posturanten sikrer at du får nytte av øvelsen. Du kan også gjøre flere helkroppsovelser for magebenene, som planker og crunches, for en ennå sterkere kjerne. Andre aktiviteter vil også bli så mye enklere når du jobber hårdere med kjerne Muskulaturen!
Risting av rep er en god alternativ hvis du ønsker en bra trening uten å sette for mye press på leddene. Det er et godt alternativ til høy-impakt-treninger som kan være tungvinte på knærne og andre ledd. Den gir en høy-intensitet-trening, men er lav-impakt og lett på kroppen. Dette fungerer vanligvis for alle, selv om du har hatt leddproblemer tidligere.
For å nytte av denne øvelsen med lavt skadepotensial, legg vekt på formen din og utfør bevegelser med kontroll. Gjør ikke noe som er raskt eller elastisk – den typen aktivitet kan legge til stress på leddene dine og forårsake skader. Hold bare kontrollerte og jevne bevegelser uansett at treningstiden øker. Du vil bli bedre og bedre med praksis!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Personvernerklæring
EN
