Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Szukasz sposobu, aby stać się silniejszym, jednocześnie bawiąc się dobrze? Jeśli tak, to musisz spróbować sieć transportowa ! To ćwiczenie nosi wiele nazw, w tym liny bitewne — obejmuje trzymanie dwóch długich lin i ich potrząsanie w górę i w dół. Wygląda na łatwe, ale jest to naprawdę świetny sposób na zwiększenie siły w ramionach, barkach i mięśniach brzucha. Ponadto, może być bardzo przyjemne!
Postępuj zgodnie z tymi prostymi krokami, aby wykonać ćwiczenie z trzęsieniem liny. Najpierw chwyć jeden koniec każdej liny w swoje ręce. Upewnij się, że masz solidny uchwyt, ale nie ściskaj ich za mocno. Następnie stan w pozycji stojącej, rozstawiając nogi o szerokości barków. Nieco ugniźdź kolana, aby utrzymać równowagę. Teraz nadszedł czas, aby potrząsać! Rzuć nimi w górę i dół tak szybko, jak tylko możesz, przez określony okres czasu. Rozpoczęcie od zaledwie 30 sekund jest dobrym posunięciem. Gdy już opanujesz to ćwiczenie, możesz spróbować trząść liną przez pełną minutę, a nawet dłużej.
Aby wykonać to ćwiczenie, stanьте z nogami na szerokość ramion i zmieniajcie rękę w ruchu, upewniając się, że trzęsienie liny jest kontrolowane, a brzuch pozostaje napięty przez cały czas. To zaangażuje więcej mięśni i sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Dąż do jak najlepszego wykonania, a uzyskasz jeszcze większe korzyści z treningu! Taizhou Spider Rope oferuje wiele drgających lin, które są odpowiednie zarówno dla początkujących, którzy dopiero zaczynają, jak i dla osób już dobrze wyszkolonych, które chcą się rozwijać.
Aby przekształcić to ćwiczenie w mordercze wyzwanie dla serca, spróbuj bić liną tak szybko i gwałtownie, jak tylko możesz, w krótkich interwałach. To może podnieść twoje tętno i utrzymać je na wysokim poziomie podczas ćwiczeń. Inny sposób, aby utrzymać свój trening interesujący, to zmieniać czas trzęsienia liną. Możesz zacząć od 30-sekundowego interwału trzęsienia, zrobić krótką przerwę i kontynuować kolejnym 30-sekundowym odcinkiem. Możesz uczynić ćwiczenia bardziej przyjemnymi, mieszając różne style!
Bycie świadome — jak stoisz, jak mocno trzymasz brzuch podczas wstrząsania liny — pozwala skupić się na wzmacnianiu brzucha podczas tego ćwiczenia. Trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową wysoko. Dobra postawa zapewnia, że będziesz korzystać z korzyści ćwiczenia. Możesz również wykonywać więcej ćwiczeń na mięśnie brzucha obejmujące cały organizm, takie jak planki i sit-ups, aby uzyskać jeszcze silniejszy brzuch. Inne działania będą również o tyle łatwiejsze, gdy bardziej skupisz się na swoim brzuchu!
Wstrząsanie liną jest dobrą opcją, jeśli chcesz dobrze ćwiczyć, nie obciążając zbytnio stawów. To świetna alternatywa dla wysokonakładowych ćwiczeń, które mogą być ciężkie dla twoich kolan i innych stawów. Dostarcza ono intensywnego treningu, ale ma niski wpływ i jest łagodne dla ciała. Zazwyczaj działa to dla wszystkich, nawet jeśli w przeszłości miałyś problemy ze stawami.
Aby korzystać z tego ćwiczenia o niskim obciążeniu, zwróć uwagę na swoją technikę i wykonywaj ruchy z kontrolą. Nie wykonuj niczego szybko lub sprężysto - ten rodzaj aktywności może dodatkowo obciążyć twoje stawy i spowodować kontuzję. Po prostu utrzymuj kontrolowane i stabilne ruchy mimo wzrostu poziomu fitness. Będziesz się poprawiał raz po raz dzięki ćwiczeniom!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Polityka prywatności
EN
