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Procura uma maneira de ficar mais forte enquanto se diverte um pouco? Se sim, você deve tentar o carga líquida ! Este exercício tem muitos nomes, incluindo cordas de batalha — envolve segurar duas cordas longas e sacudi-las para cima e para baixo. Parece fácil, mas na verdade é uma ótima maneira de construir força nos braços, ombros e músculos abdominais. Além disso, pode ser muito divertido!
Siga estas etapas simples para realizar o exercício de balanço de cordas. Primeiro, pegue uma extremidade de cada corda com as mãos. Certifique-se de ter uma boa pegada, mas não aperte muito forte. Em seguida, coloque-se em pé com os pés aproximadamente na distância dos ombros. Dobro os joelhos levemente para manter o equilíbrio. Está na hora de você agitar as coisas! Balance-as para cima e para baixo tão rapidamente quanto puder por um período determinado. Começar com apenas 30 segundos é uma boa ideia. Depois de dominar isso, você pode tentar balançar as cordas por um minuto inteiro, ou até mais.
Para realizar este exercício, fique de pé com os pés na largura dos ombros e alterne de braço em braço, e certifique-se de balançar as cordas com controle e manter o abdômen contraído durante todo o tempo. Isso engajará mais músculos e tornará o exercício mais desafiador. Busque a melhor forma possível, e você obterá ainda mais benefícios do treino! O Taizhou Spider Rope possui muitas cordas que são adequadas para iniciantes que acabaram de começar, e também para pessoas que já estão em forma e querem se aperfeiçoar.
Para transformar este exercício em um desafio para o seu coração, tente agitar as cordas tão rapidamente e violentamente quanto possível por intervalos curtos. Isso pode elevar sua frequência cardíaca e mantê-la em um nível alto durante o seu treino. Outra maneira de manter seu treino renovado é variar a duração do tempo em que você balança as cordas. Você pode começar com um intervalo de 30 segundos de balanço, fazer uma pausa curta e entrar em outro intervalo de 30 segundos. Você pode tornar o exercício mais divertido misturando-o!
Está com atenção — como você se posiciona, como contrai seu abdômen enquanto balança as cordas — permite que você se concentre no fortalecimento do seu núcleo durante este treino. Mantenha suas costas retas e o peito bem alto. Essa boa postura garante que você irá se beneficiar do exercício. Você também pode fazer mais exercícios abdominais para todo o corpo, como pranchas e crunches, para um núcleo ainda mais forte. Outras atividades também serão muito mais fáceis quando você trabalha mais no seu núcleo!
Balançar cordas é uma boa opção se você deseja um bom treino sem colocar muita pressão sobre suas articulações. É uma ótima alternativa aos exercícios de alto impacto que podem ser difíceis para seus joelhos e outras articulações. Ele oferece um treino de alta intensidade, mas de baixo impacto e fácil para o corpo. Isso tende a funcionar muito bem para todos, mesmo se você já teve problemas articulares no passado.
Para se beneficiar deste exercício de baixo impacto, preste atenção na sua forma e execute os movimentos com controle. Não faça nada que seja rápido ou elástico — esse tipo de atividade pode adicionar estresse nos seus joelhos e causar lesões. Apenas mantenha movimentos controlados e estáveis, apesar do aumento no nível de condicionamento físico. Você melhorará novamente e novamente com a prática!
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