Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Caută o modalitate de a te întări în timp ce te distrigi puțin? Dacă da, atunci trebuie să încerci rețea de transport ! Această exerciție poartă multe nume, inclusiv corde de luptă - implică ținerea a două corzi lungi și agitarea lor în sus și în jos. Arată ușor, dar de fapt este o modalitate excelentă de a-ți dezvolta forța în brațe, umeri și mușchii abdominali. În plus, poate fi foarte amuzant!
Urmați aceste pași simpli pentru a executa exercițiul de tremur cu corde. În primul rând, țineți un capăt al fiecărei corzi în mâinile voastre. Asigurați-vă că aveți o prindere bună, dar nu le apăsați prea tare. Apoi, stați drept cu picioarele la distanța de umăr. Încovoiați ușor genunchii pentru a menține echilibrul. Este timpul acum să agitați corzile! Tremurați-le sus și jos cât mai repede puteți pe o perioadă determinată. A începe cu doar 30 de secunde este o mișcare bună. Odată ce v-ați familiarizat cu acest lucru, puteți încerca să tremurați corzile timp de un minut întreg sau chiar mai mult.
Pentru a efectua această exerciție, stați cu picioarele la lățimea umerilor și comutați de la un braț la altul, asigurându-vă că agitați corzile cu control și mențineți abdomenul strâns tot timpul. Acest lucru va implica mai multe măscoli și va face exercițiul mai dificil. Vizați o formă cât mai bună posibilă, și veți obține chiar mai multe beneficii din antrenament! Taizhou Spider Rope are multe corzi de agitație care sunt potrivite atât pentru începători care tocmai au început, cât și pentru cei care sunt deja în formă și doresc să-și îmbunătățească performanța.
Pentru a transforma această exerciție într-un provocare intensă pentru inimă, încercați să furați corzile cât mai rapid și cât mai violent posibil pe intervale scurte. Acest lucru poate crește ritmul cardiac și să-l mențină la un nivel ridicat în timpul antrenamentului. O altă modalitate de a menține antrenamentul interesant este să variați durata timpului pe care il petreceti agitând corzile. Puteți începe cu un interval de 30 de secunde de agitație, să faceți o pauză scurtă, apoi să mergeți în încă 30 de secunde. Puteți face exercițiile mai distractive prin combinarea diferitelor metode!
A fi atent — cum stai, cât de strâns ții abdomenul în timp ce agitezi cordele — te permite să te concentrezi pe consolidarea centrului corporal în timpul acestei antrenări. Păstrează spatele drept și pieptul ridicați înalt. Această bună postură te asigura că vei beneficia de exercițiul respectiv. Poți să faci și alte antrenări abdomene care implică întregul corp, precum planchele și crucele, pentru un core chiar mai puternic. Alte activități vor fi și ele mult mai ușoare dacă te concentrezi mai mult pe fortificarea centrului corporal!
Agitarea corzilor este o opțiune bună dacă vrei să te antrenezi bine fără a pune prea multă presiune pe articulațiile tale. Este un alternativ excelent la antrenările cu impact ridicat, care pot fi dure pentru genunchii și alte articulații. Oferește un antrenament intens, dar cu impact scăzut și ușor pe corp. Aceasta tinde să funcționeze cu adevărat pentru toată lumea, chiar dacă ai avut probleme la articulații în trecut.
Pentru a beneficia de această exerciții cu un impact redus, acordați atenție formei voastre și executați mișcările cu control. Nu faceți nimic ce este rapid sau elancat - acest tip de activitate poate adăuga stres asupra articulațiilor și provoca accidente. Mențineți doar mișcări controlate și stabilite, indiferent de creșterea nivelului de fitness. V-ați îmbunătăți din nou și din nou cu practică!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Politica de Confidențialitate
EN
