Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Hľadáte spôsob, ako sa posilniť a zároveň mať zábavu? Ak áno, potom musíte vyskúšať nákladná sieť ! Tento cvik nosí mnoho men, vrátane bojových lan - zahŕňa držanie dvoch dlhých lan a ich tŕsenie hore a dole. Vyzerá to jednoducho, ale v skutočnosti je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly v ramenách, ramienkach a brychne. Okrem toho môže byť veľmi zábavné!
Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov na vykonanie cviku s otáčaním lan. Najprv uchopite jeden koniec každého lana v rukách. Uistite sa, že ich pevne držíte, ale nerobte to príliš silne. Potom stanьте si s nohama o ramenovú šírku od seba. Mierne ohniete kolena, aby ste si udržali rovnováhu. Teraz je čas zatrieštiť ty kave! Ňaďajte ich hore a dole tak rýchlo, ako môžete počas danej doby. Začatie s 30 sekundami je dobrým krokom. Keď tento cvik osvojíte, môžete skúsiť ňaďajať lana po celú minútu, alebo dokonca dlhšie.
Pre vykonanie tohto cviku postavte sa s nohama v šírke ramen a striedajte ruky, a uistite sa, že otřásate lanami s kontrolou a celý čas držte svoje brychno stále napnuté. Toto zapojí viac mięsiev a urobí z cviku náročnejší. Snažte sa dosiahnuť najlepšiu možnú formu a získate ešte viac ziskov z tréningu! Taizhou Spider Rope ponúka veľa otřásajúcich lan, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov, ktorí sa práve začínajú, ale aj pre ľudí, ktorí sú už fitní a chcú sa vylepšovať.
Ak chcete tento cvik previesť na vražedného pre vaše srdce, skúste bičovať lana tak rýchlo a násilne ako je možné po krátkej dobe. To môže zvýšiť váš pulz a udržať ho na vysokom úrovni počas vášho tréningu. Ďalším spôsobom, ako udržať váš tréning čerstvý, je variácia trvania času, počas ktorého otřásate lanami. Môžete začať s intervalom 30 sekúnd otřásania, urobiť krátku prestávku a pokračovať ďalšími 30 sekundami. Tréning môžete urobiť zábavnějším tým, že ho premiešate!
Bývanie pozorným – ako stojíte, ako pevne držíte svoje briedzo počas tŕnenia lánú – vám umožňuje sa zameriavať na posilovanie srdca počas tejto tréningovej jednotky. Držte si chrbt rovnom a hrudník veľmi vysoko. Tá dobrá postura zabezpečí, že z tréningu budete mať prospech. Môžete tiež vykonávať ďalšie cviky na celotelo, ako sú planky a skrutiny, pre ešte silnejšie srdce. Ostatné aktivity budú o toľko jednoduchšie, keď sa viac snažíte posilniť svoje srdce!
Tŕnenie lánú je dobrá voľba, ak chcete mať dobrú trénu bez prílišného zatíženia klátok. Je to skvelá alternatíva k tréninkom so vysokým dopadom, ktoré môžu byť ťažké na vaše kolena a iné klátka. Poskytuje vysoko-intenzívny tréning, ale má nízky dopad a je ľahký na telo. Obvykle to funguje pre všetkých, aj keď ste mali v minulosti problémy s klátkami.
Aby ste využili tento cvik s nízkym vplyvom, venujte pozornosť svojej technike a vykonávajte pohyby s kontrolou. Nedelajte nič, čo je rýchle alebo pružné - tento typ aktivity môže pridať záťaž na vaše klbové spoje a spôsobiť zranenie. Stačí udržiavať ovládané a stabilné pohyby napriek stúpaniu fitness úrovne. S cvičením sa budete znova a znova zlepšovať!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Zásady ochrany osobných údajov
EN
