Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Iščete način, kako postati močnejši in hkrati imeti zabave? Če je odgovor da, morate poskusiti premožnična mreža ! To vajanje ima številne ime, vključno s spopadnimi žicami – vsebuje držanje dveh dolgih žič in jih gonjenje navzgor in navzdol. Izgleda enostavno, v resnici pa je odličen način za gradnjo moči v ramnih mišicah, vrhuncih in mišicah stomlja. Poleg tega je lahko zelo zabavno!
Sledite tem preprostim korakom, da izvedete vajenje z drsenjem verev. Najprej vzemite eno stran vsake vere v roke. Prepričajte se, da jo dobro držite, a ne pritiskajte preveč močno. Nato postavite noge približno na širino ramen in malce zaklenite kolena, da obdržite ravnotežje. zdaj je čas, da potresete kaveze! Drsajte jih navzgor in navzdol takratno, kot le lahko, za določeno obdobje. Začetek s 30 sekundami je dober korak. Ko to ovladate, lahko poskusite drseti vere za cel minut, ali celo dolžje.
Da izvedete to vajo, postavite noge v ramensko širino in prehajajte s strani na stran, hkrati pa se prepeljate z ene roke v drugo. Poskrbite, da valčke potresate z nadzorom in da imate cel čas stisnjeno stomak. To bo vključilo več mišic in pomembno povečalo zahtevnost vaje. Usmerite se v najboljšo možno obliko, in iz vaje boste dobili še več koristi! Taizhou Spider Rope ponuja veliko trepetnih valčkov, ki so primerni za začetnike, ki pravkar začenjajo, ter tudi za osebe, ki so že v obliki in želejo izboljšati same sebe.
Če želite, da bo ta vaja bila resnično smrtonosna za vaše srce, poskusite valčke trpeti čim hitreje in nasilneje v kratkih intervalih. To lahko poviša vašo srčno učinkovitost in jo obdrži na visokem ravnotežju med vajo. Drug način, da obnovite svojo vajo, je spreminjanje trajanja časa, kolikšno trpete valčke. Lahko začnete z 30-secondsnim intervalom trepetanja, nato vzamete kratek počitek in se vrnete v drugi 30-secondsni interval. Vajo lahko storite bolj zabavno, če jo različno kombinirate!
Biti pozoren — kako stojite, kako tesno držite svoj stomak med klepanjem vrpca — vam omogoča, da se osredotočite na okrepitveno delovanje na jedro telesa med tem treningom. Držite hrbet ravno in prso visoko. Ta dobra postava zagotavlja, da boste imeli korist od vežbe. Lahko bi tudi izvedli več celotnotelesnih treningov za mišice stomaka, kot so planke in skrčitve, za še močnejše jedro. Ostale dejavnosti bodo tudi zelo lažje, če bolj delate na svoje jedro!
Klepanje vrpca je dobra možnost, če želite dobro izbolniti brez prevelikega obremenitve zgornjih spojnic. To je odlična alternativa visoko-udarne gimnastike, ki lahko težko vpliva na vaše koleno in druge spojnico. Omogoča visoko-intenzivni trening, je pa nizko-udaren in enostaven za telo. To deluje resnično za vsakega, tudi če imate v preteklosti imeli probleme s spojnicami.
Da boste iz tega malo zahtevnega vajanja izkoristili kar največ, posvetite pozornost svoji postavi in izvajajte gibanja z nadzorom. Ne počnete ničesar, kar je hitro ali upogajajoče – tovrstna dejavnost lahko poveča stres na vaše zglobe in povzroči poškodbe. Samo ohranite nadzorovana in stabilna gibanja, ne glede na naraščajočo stopnjo fitnesa. S prakso se boste izboljšali vedno znova!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Pravilnik o zasebnosti
EN
