Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tražite način da postanete jači dok ćete imati i zabavu? Ako jeste, onda morate probati teretna mreža ! Ova vježba nosi mnoge imena uključujući i bojne šije - podrazumeva da držite dve duge šije i da ih tresećete gore-dole. Iako izgleda lako, zapravo je odličan način da izgrađujete snagu u ramenima, ramenima i mišićima trbuh. Plus, može biti jako zabavno!
Pratite ove jednostavne korake da bi izvršili vježbu šakevo. Prvo, uhvatite jedan kraj svake šake u rukama. Budi siguran da dobro držiš, ali ne pritiskaj ih previše. Zatim postavi se na noge sa razmakom među stopalima otprilike širinom ramena. Malo savij koljena kako bi održao ravnotežu. Sada je vreme da potresiš kaveze! Tresi ih gore i dolje što brže možeš tijekom određenog vremenskog razdoblja. Početak s samo 30 sekundi je dobar potez. Kada ovu vježbu savladate, možete pokušati da tresete šake tijekom cijele minute, ili čak duže.
Da biste izvršili ovaj vežbanje, postavite se sa nogama na širinu ramena i menjajte ruku, i uvek pazite da trepetate vrpce sa kontrolom i držite mišiće trbuh brano celog vremena. To će angažovati više mišića i učiniti vežbanje teže. Usmerite se na najbolji mogući oblik, i dobijete još veći efekat od vežbanja! Taizhou Spider Rope nudi mnogo vrsta trepću vrpca koje su prilagođene početnicima koji su upravo počeli, ali i ljudima koji su već fit i žele da se poboljšaju.
Da biste pretvorili ovaj vežbanje u ubojnog za srce, pokušajte da trepetate vrpce što brže i nasilnije moguće u kratkim intervalima. To može podići vaš puls i zadržati ga na visokom nivou tijekom vežbanja. Još jedan način da održite svoje vežbanje interesantnim je da varijirate trajanje vremena tijekom koga trepetate vrpce. Možete početi s 30-sekundnim intervalima treptanja, uzeti kratku pauzu, a zatim preći na još 30 sekundi. Vežbanje možete učiniti zanimljivijim miješanjem!
Biranje pažnje — kako stojite, kako svezite stomak dok mašetete vezu — vam omogućava da se fokusirate na jačanje jezgra tijela tijekom ovog vježbanja. Držite leđa ravna i prsa daleko gore. Dobro držanje osigurava da ćete iskoristiti vežbu. Takođe možete raditi više cjelovitih vežbi za mišiće trbuh, poput planke i skidanja, za još jači trbuh. Ostale aktivnosti će biti toliko lakše kada više radite na jačanju svojeg jezgra!
Mašetanje vezama je dobra opcija ako želite dobar trening bez previše opterećenja spojovima. To je odlična alternativa visoko-udarnim vježbama koje mogu biti teške za koljena i druge spojeve. Omogućuje visoko-intenzivni trening, ali je nisko-udaran i lagan za tijelo. Ovo obično radi za sve, čak i ako imate prošle probleme sa spojevima.
Da biste se iskoristili ovog vrste vježbanja s malim uticajem, obratite pažnju na vaš oblik i izvršavajte pokrete sa kontrolom. Nemojte raditi ništa što je brzo ili elastično - taj tip aktivnosti može dodati stres na vaše članke i uzrokovati ozbiljnu kontuziju. Samo održavajte kontrolirane i stalne poteze, neovisno o tome kako raste vaš nivo fitnesa. S vremenom ćete se poboljšati putem vježbanja!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Pravila o privatnosti
EN
