Tel:+86-188 62270965
E-post:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
E-post:[email protected]
Letar du efter ett sätt att bli starkare samtidigt som du har lite roligt? Om ja, så måste du prova lastnät ! Denna övning kallas också kämpelindor – den involverar att hålla i två långa lindor och skaka dem upp och ner. Den ser enkel ut, men den bygger faktiskt på styrka i dina armar, axlar och mage. Dessutom kan det vara väldigt roligt!
Följ dessa enkla steg för att utföra ruskningsexercisen med repen. Först tar du i ett av varje reps ändar med dina händer. Se till att du har en god grepp, men tryck inte för hårt. Därefter står du upp med fötterna ungefär axelsbreda åt sidan. Låt dina knän vara lite böjda för att behålla balansen. Det är dags för dig att ratta kaggen! Rusa dem upp och ner så snabbt du kan under en given tidsperiod. Att börja med bara 30 sekunder är en bra idé. När du klarat detta kan du försöka rusa på repen i en full minut, eller till och med längre.
För att utföra detta övning, stå med fötterna på axelsbredd och växla mellan armarna, och se till att skaka repen med kontroll och hålla din mage stram den hela tiden. Detta aktiverar fler muskler och gör övningen mer utmanande. Sträva efter den bästa möjliga formen, och du får ännu mer ut av träningen! Taizhou Spider Rope har många skakningsrep som är lämpliga för nybörjare som precis börjat, men också för personer som redan är i form och vill förbättra sig.
För att göra denna övning till en dödlig för din hjärta, försök att vipa repen så snabbt och våldsamt som möjligt under korta intervall. Detta kan höja din puls och hålla den på ett högt nivå under din träning. En annan metod att hålla din träning frisk är att variera hur länge du skakar repen. Du kan börja med en 30-sekunders intervall av skakning, ta en kort paus, och sedan gå in i ytterligare 30 sekunder. Du kan göra träningen mer rolig genom att mixa ihop det!
Att vara uppmärksam – hur du står, hur mycket du håller i din mage medan du skakar repen – låter dig koncentrera dig på att förstärka din kärnmuskulatur under detta träningspass. Håll din rygg rak och bröstet högt upp. Den goda hållningen säkerställer att du kommer att få nytta av övningen. Du kan också göra fler helkroppsträningsövningar för magmuskler, som plankor och crunches, för en ännu starkare kärna. Andra aktiviteter kommer också att bli mycket lättare när du jobbar hårdare på din kärnmuskulatur!
Skakande rep är en bra alternativ om du vill ha en bra träning utan att belasta dina leder för mycket. Det är ett utmärkt alternativ till högimpact-träningsformer som kan vara hårda på dina knän och andra leder. Det ger en högintensiv träning men är lågimpact och mjuk på kroppen. Det här fungerar vanligtvis för alla, även om du tidigare har haft ledproblem.
För att få nytta av detta lättare träningsform, lägg märke till din form och utför rörelser med kontroll. Gör inte något som är snabbt eller hoppande – det slags aktivitet kan lägga till stress på dina led och orsaka skada. Behåll bara kontrollerade och stadiga rörelser trots att tröttheten ökar. Du kommer att förbättra dig igen och igen med övning!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Integritspolicy
EN
