โทร:+86-188 62270965
อีเมล:[email protected]
โทร:+86-188 62270965
อีเมล:[email protected]
กำลังมองหาวิธีในการสร้างความแข็งแรงขณะที่สนุกไปด้วยหรือเปล่า? หากใช่ คุณต้องลอง ตาข่ายบรรทุกสินค้า ! การออกกำลังกายชนิดนี้มีชื่อเรียกหลายชื่อ เช่น battle ropes — มันเกี่ยวข้องกับการจับเชือกยาวสองเส้นและสั่นขึ้นลง ดูเหมือนง่าย แต่จริง ๆ แล้วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถสนุกได้อีกด้วย!
ปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อทำท่าออกกำลังกายด้วยการสั่นเชือก ก่อนอื่น จับปลายเชือกแต่ละเส้นในมือของคุณ แน่ใจว่าจับให้มั่น แต่อย่าบีบแรงจนเกินไป จากนั้นยืนขึ้นโดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณระดับไหล่ เหยียดเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล ถึงเวลาแล้วสำหรับคุณที่จะเริ่มสั่น! สั่นเชือกขึ้นลงอย่างรวดเร็วเป็นระยะเวลาที่กำหนด การเริ่มต้นด้วยเวลา 30 วินาทีถือเป็นทางเลือกที่ดี เมื่อคุณชำนาญแล้ว คุณสามารถลองสั่นเชือกเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม หรือแม้กระทั่งนานกว่านั้น
ในการทำท่าออกกำลังกายนี้ ให้ยืนโดยวางเท้าแยกกันกว้างเท่าไหล่ และสลับแขนไปมา พร้อมแน่ใจว่าสั่นเชือกด้วยการควบคุมตัวและเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา การทำแบบนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น จงมุ่งเน้นที่จะทำท่าทางให้ถูกต้องที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกซ้อม! เชือกสั่น Taizhou Spider Rope มีหลายรุ่นที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และยังเหมาะสำหรับคนที่ฟิตอยู่แล้วและต้องการพัฒนาตัวเอง
เพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ให้กลายเป็นการฝึกหัวใจที่รุนแรง ลองสั่นเชือกด้วยความเร็วและความรุนแรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาให้อยู่ในระดับสูงระหว่างการออกกำลังกาย อีกวิธีหนึ่งในการทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใหม่อยู่เสมอคือการปรับระยะเวลาที่คุณสั่นเชือก คุณอาจเริ่มต้นด้วยการสั่นเชือกเป็นเวลา 30 วินาที พักเล็กน้อย จากนั้นสั่นเชือกอีก 30 วินาที คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นโดยการผสมผสานการทำแบบต่าง ๆ!
การมีสติ — วิธีที่คุณยืน วิธีที่คุณเกร็งท้องขณะแกว่งเชือก — ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างแกนกลางของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายนี้ อย่าลืมหลังตรงและยกหน้าอกขึ้นสูง เพื่อท่าทางที่ดีจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำท่าออกกำลังกายแบบเต็มตัว เช่น การ平板支撑 และ crunches เพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแรงยิ่งขึ้น กิจกรรมอื่น ๆ จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักเพื่อพัฒนาแกนกลางของคุณ!
การแกว่งเชือกเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายมากเกินไป เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งอาจทำลายข้อต่อของคุณ เช่น เข่าและข้อต่ออื่น ๆ มันมอบการออกกำลังกายที่เข้มข้นแต่มีผลกระทบต่ำและอ่อนโยนต่อร่างกาย สิ่งนี้เหมาะสำหรับทุกคนแม้ว่าคุณจะเคยมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อในอดีตก็ตาม
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ คุณควรใส่ใจกับท่าทางและเคลื่อนไหวด้วยความควบคุม อย่าทำอะไรที่เร็วหรือกระเด้ง เพราะการกระทำแบบนั้นอาจเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณและทำให้เกิดบาดเจ็บได้ เพียงแค่รักษาการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและคงที่แม้ว่าระดับความฟิตจะเพิ่มขึ้น คุณจะพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อฝึกฝน!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - นโยบายความเป็นส่วนตัว
EN
