Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Hahanapin mo ba ng paraan para mas malakas habang nagmamasya? Kung oo naman ay dapat mong subukan ang kargo Net ! Ang exercise na ito ay kilala sa maraming pangalan patulong battle ropes — ito'y sumasailalim sa paggrip ng dalawang mahabang lupa at pagpapatakila nila pataas at pababa. Nakikita mong madali ito, ngunit sa katunayan, isang dakilang paraan ito upang magtayo ng lakas sa iyong mga braso, balikat at buto. Sa palagay ko, maaaring maging sobrang siklab!
sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang ipagawa ang esercisyong pag-ihihim ng lupa. Una, hawakan ang isang dulo ng bawat lupa sa iyong mga kamay. Siguraduhing magkaroon ng mabuting hawak, ngunit huwag sanang masyadong masiglaan sila. Pagkatapos ay tumayo habang ang mga paa mo ay halos distansya ng balikat. Sagutin nang kaunting bababa ang mga tuhod mo upang panatilihin ang balanse mo. Ngayon na ang oras para sayain mo ang mga kahoy! Hihihimin mo sila pataas at patulong ng madalas na maari mo sa isang tiyak na panahon. Simulan lamang ng 30 segundo ay isang mabuting kilusan. Kapag natutunan mo na ito, maaaring subukang hihihimin ang mga lupa para sa isang buong minuto, o kaya naman mas mahabang panahon.
Upang gawin ang ehersisyo na ito, tumayo na may layong sukat ng balikat sa paa mo at alituntunin mula sa isa pang braso, at siguraduhing iluwas mo ang mga kordang may kontrol at panatilihing sikmura ang iyong tiyan buong oras. Ito ay makakapagpigil ng higit pang mga karnida at gagawin ang ehersisyong ito na mas mahirap. Tandaan na maglilingkod para sa pinakamahusay na anyo, at makukuha mo pa ang higit pang benepisyo mula sa pagtutulak! Ang Taizhou Spider Rope ay may maraming lumilipad na korda na maaaring gamitin ng mga bago pa lang na nagsisimula, pati na rin ng mga taong ayos na at gusto pa ring mapabuti ang kanilang sarili.
Upang baguhin ang ehersisyo na ito bilang isang samsam para sa puso, subukan mong hipitin ang mga korda sa pinakamabilis at pinakamasakit na posibleng anyo para sa maikling panahon. Maaari itong mataas ang rate ng puso at panatilihing mataas ito habang nag-e-ejersisyo ka. Paano pa man matatagos ang iyong pagtutulak ay pamamahinangin ang tagal ng oras na kinikilos mo ang mga korda. Maaari mong simulan ang isang 30-segundong intervalo ng pagkilos, huminga muna ng maikli, at pumasok muli sa isa pang 30 segundo. Maaari mong gawing mas sikat ang pagtutulak sa pamamagitan ng paghalo-halo!
Mag-ingat — kung paano tumayo, kung gaano katight ang inihihiya mo habang sinusunog ang mga rope — ay nagpapahintulot sa iyo na makipag-pokus sa pagsilakbo ng iyong core habang gumagawa ng workout na ito. Magtapat ng iyong likod at ang iyong dibdib ay mabuti na mataas. Ang mabuting postura ay nag-aasar na makikinabang ka mula sa pag-uugali. Maaari mong gawin din higit pang mga full-body ab workouts tulad ng planks at crunches para sa mas malakas na core. Mas madaling gawin ang iba pang aktibidad kapag mas laki ang pinagana mo sa iyong core!
Ang pag-susunog ng rope ay isang mabuting opsyon kung gusto mo ng mabuting pag-uugalian nang hindi umuubra sa iyong mga joint. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga high-impact workouts na maaaring mabigat sa iyong tuhod at iba pang mga joint. Nagbibigay ito ng mataas na intensidad na pag-uugalian pero mababa ang impaktong pisikal. Nararapat na talaga itong gumana para sa bawat isa, kahit na mayroon kang nakaraang mga problema sa joint.
Upang makamit ang benepisyo ng exercise na ito na may mababang impaktong, pansin ang iyong anyo at ipagawa ang mga kilos na may kontrol. Huwag gawin ang anumang mabilis o tumitibok — ang uri ng aktibidad na yaon ay maaaring magdagdag ng stress sa iyong mga sulok at sanang magbigay ng sugat. Simpan lamang ang mga kinontrol at tahimik na kilos kahit paano umuusbong ang antas ng fitness. Magiging mas mabuti ka muli at muli sa pamamagitan ng pagsasanay!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Patakaran sa Privasi
EN
