Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Daha güçlü, daha sağlıklı ve daha aktif olmak istiyor musunuz? Eğer evetse, bu 3 eğlenceli battle rope egzersizi size bunu gerçekleştirmenize yardımcı olabilir! Taizhou Spider Rope'da, hem çocuk hem de yetişkin için fitness gereksinimini anlarız. Ve tam da bu nedenle, workout'lara battle rope'ı nasıl ekleyeceğinizi anlamak için bu basit rehberi hazırladık. Sadece biraz pratik yapmanız yeterli, böylece güçlenecek ve aynı zamanda çok eğleneceksiniz!
Peki tam olarak battle rope nedir? Battle rope sadece bir ucunda güvenli bir şeye bağlı olan uzun, kalın bir ipdir. Elleriniz diğer ucunu tutar. Battle rope'lar kas dayanımı ve kondisyonlama için kullanılan çeşitli egzersizler için iyi olmalarla kalmayıp, workout araçları olarak da kullanılabilirler. Ve şimdi sizinle paylaşacağımız en iyilerden bazılarını hemen deneyebilirsiniz!
İncelemeye başlayacağımız ilk egzersiz, tam vücut antrenmanıdır. Yani kollarınız, bacaklarınız ve karın kaslarınızı aynı anda kullanacaksınız! Dengeyi sağlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Battle rope'u (savaş ipi) her iki elinizle önünüzde tutun. Şimdi ipi büyük dalgalı hareketlerle yukarı ve aşağı sallamaya başlayın. Bunu yaparken, bacaklarınızı sabit tutmayı ve çekik kaslarınızı gerilmiş tutmayı unutmayın. En az 30 saniye devam edin — veya size öldürücü gelmeyecek kadar uzun bir süre. İzometrik lungeler (5-10 saniye boyunca düşmüş pozisyonda bekleyin). 10 saniye dinlenin, 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz çok etkili bir tam vücut antrenmanıdır!
Sonraki egzersiz çok eğlenceli ve kalbinizi hızlı bir şekilde çarpar! Adı da ip darbesi. Bu egzersizde, ipin bir ucunu başınızın üzerinde tutun. Şimdi, onu sertçe aşağı getirin ve yere çarpmaya çalışın. ! Bunu 10 kez yapın. Eğer bu egzersizden sonra nefesiniz biraz kesilmişse, bu iyi bir şey! Demek ki meşgulsünüz ve tabii ki kalp atışınızı yükselterek genel kardiyovasküler sağlığınız için iyi bir şey yapıyorsunuz.
Şimdi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman denilen, kısaltmasıyla HIIT olan bir şey yapacağız. Bu workout, kısa süreli çalışma dönemlerini kısa dinlenme dönemleriyle keyifli bir şekilde birleştirir. İlk olarak, daha önce bahsettiğimiz savaş ipi egzersizlerinden herhangi birini seçin. O egzersizi 30 saniye boyunca mümkün olduğunca hızlı ve güçlü bir şekilde yapın. Sonra, nefesinizi toplamak için 30 saniye dinlenin. En azından 10 dakika boyunca bunu yapın. Bu tür bir workout, hem dayanıklılık hem de güç kazandırmanıza yardımcı olurken, her şeyi ilginç tutar!
Ancak, kendinizi güvende hissediyorsanız ve bir şeyler değiştirmek istiyorsanız, savaş köprüleriyle yapabileceğiniz birçok diğer eğlenceli egzersiz deneyebilirsiniz! Birkaç güzel egzersizden biri yan yana dalga. Bunun için, köbreği hızlıca sağa sola sallayın. Hareketinizi hızı ve kontrolü korumaya odaklayın. Eğlenceli başka bir egzersiz sekizler çizmek. Bunu, köbreği döngülü bir hareketle sekiz şekli oluşturarak yaparsınız. Yani bu iki egzersiz de koordinasyon ve kuvvet geliştirmek için harika.
Ancak, aklınızda bulundurun, hangi egzersizi yaparsanız: başlamadan önce uzunlama yapmayı unutmayın! Bu, yaralanmaları önler ve kaslarınızı çalışmak için hazır tutar. Hareketleri daha rahat öğrenmek için önce hafif bir savaş köprüsüyle başlayın. Zamanla hareketleri öğrendikçe, daha iyi sonuçlar almak için daha ağır köprülere geçebilirsiniz.
Kalite kontrol için yüksek kaliteli bir kalite kontrol sistemiye sahibiz. Her tek adım, ham maddelerden son ürüne kadar dikkatle incelenir. Bu, müşterilere sunduğumuz ürünlerin en üst düzeyde olduğunu garanti altına alır.
Ürünlerimiz, en üst kalitedeki yeni malzemeler kullanılarak üretilmiştir. Ayrıca dayanıklılıklarını sağlamak için UV'e karşı dirençlidirler ve çevreye dostudur.
Şirket 2003 yılında kuruldu ve sektörde 20 yıldan fazla deneyime sahiptir. Şirket, tüm türlerde modern ip ve ağ üreten cihazlarla donatılmıştır ve müthiş bir tasarım, üretim ve satış ekibi vardır. Uluslararası bir satış ağına sahip olmanın yanı sıra Kuzey Amerika, Avrupa, Güney Amerika ve birçok başka ülkeye ihracat yapıyoruz.
Tasarım ekibimiz çok yeteneklidir ve müşterilerimizin gereksinimlerine uygun hizmetler sunabilir. Hatta yeni ürünler geliştirmek için birlikte çalışıyoruz ve onlara daha geniş bir ürün yelpazesinden seçim şansı veriyoruz.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Gizlilik Politikası
EN
