Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Daha güçlü olurken aynı zamanda biraz eğlenmek mi istiyorsunuz? Eğer evet ise mutlaka denemelisiniz kargo Ağı ! Bu egzersiz birçok adla bilinir, muharebe ipi gibi — iki uzun ipi tutup yukarı ve aşağı sallamayı içerir. Kolay görünsede, aslında kollarınızda, omuzlarınızda ve karın kaslarınızda güç kazanmanıza olanak tanıyan harika bir yoldur. Ayrıca, çok eğlenceli olabilir!
Sallama ipi egzersizi yapmak için bu basit adımları izleyin. İlk olarak, her iki ipin bir ucunu elinizde sıkıca tutun. İyi bir tutüş sağlayın, ancak onları çok sıkmayın. Daha sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırarak duruş pozisyonuna geçin. Dengeyi korumak için dizlerinizi hafifçe bükün. Şimdi kafesleri sallamaya hazırsınız! Onları belirli bir süre boyunca mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı sallayın. Sadece 30 saniyeyle başlamak iyi bir hamle olacaktır. Bu işlemi ustalaştıktan sonra, tam bir dakika veya daha uzun süre boyunca ipleri sallamayı deneyebilirsiniz.
Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğine açarak durun ve kol aracılığıyla geçiş yapın. Halatları kontrolü kaybetmeden sallayın ve tamamen kasılı kalan bir karınla hareket edin. Bu daha fazla kası aktive edecek ve egzersizi daha zorlayıcı hale getirecektir. En iyi formu hedefleyin ve bu şekilde antrenmandan daha fazla fayda sağlayabilirsiniz! Taizhou Spider Rope, yeni başlayanlar için uygundur ve aynı zamanda kendilerini geliştirmek isteyen zaten forma olan insanlar için de uygun sallantılı halatlara sahiptir.
Bu egzersizi kalbiniz için öldürücü bir hale getirmek için, halatlara mümkün olduğunca hızlı ve şiddetli vuruşlar vererek kısa aralıklar kullanın. Bu kalp atışınızı yükseltir ve antrenmanınız sırasında yüksek seviyede tutar. Antrenmanınızı yenilemek için başka bir yol da halatlardaki sallamaların süresini değiştirmektir. 30 saniye sallama ile başlayabilir, kısa bir ara verip tekrar 30 saniye daha sallayabilirsiniz. Egzersizleri farklılaştırmak, bunu daha eğlenceli hale getirebilir!
Dikkatli olmak — nasıl durduğunuz, ipleri sallarken karnınızı ne kadar gerdiğiniz — bu egzersiz sırasında çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklanmanıza olanak tanır. Arkanızı düz tutun ve göğsünüzü yüksek kaldırın. Bu iyi postür, egzersizden faydalanacağınızdan emin olur. Daha güçlü bir çekirdek için planklar ve krunchler gibi daha fazla tam vücut çekirdek egzersizi yapabilirsiniz. Çekirdeğiniz üzerinde daha çaba gösterirseniz diğer aktiviteler de o kadar daha kolay olacaktır!
Ipleri sallamak, eklemlerinize fazla yük koymadan iyi bir egzersiz yapmak istiyorsanız iyi bir seçenektir. Bu, dizleriniz ve diğer eklemleriniz için zor olabilecek yüksek etkiyle egzersizlere alternatif olan harika bir seçenektir. Yüksek yoğunlukta bir egzersiz sağlar ancak düşük etkili ve bedeniniz için rahattır. Bu, hatta geçmişte ekleme sorunları yaşasanız bile herkes için gerçekten işe yarar.
Bu düşük etki egzersizi的利益inden faydalanmak için, forma dikkat edin ve hareketleri kontrolü ile gerçekleştirin. Hızlı veya zıplamalı herhangi bir şey yapmayın — bu tür aktiviteler eklemlerinizde stres ekleyebilir ve yaralanmaya neden olabilir. Sadece kontrollü ve sabit hareketleri koruyun, ne kadar fitness seviyesi yükselsin fark etmeksizin. Uygulayarak tekrar tekrar iyileşeceksiniz!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Gizlilik Politikası
EN
