Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Шукаєте спосіб стати сильнішим, маючи при цьому задоволення? Якщо так, то вам варто спробувати транспортна сітка ! Це вправа має багато назв, включаючи 'бойові веревки' — вона передбачає, що потрібно схопити дві довгі веревки і трясТИ їх вгору-вниз. Виглядає легко, але насправді це чудовий спосіб набути сили в руках, плечах та м'язах пресу. Крім того, це може бути дуже забавно!
Виконуйте ці прості кроки, щоб зробити вправу з тряскою веревок. Спочатку ухопіть один кінець кожної веревки в руки. Переконайтеся, що маєте хороший захоп, але не стискайте їх занадто сильно. Потім станьте так, щоб ваші ноги були на відстані приблизно в ширину плечів. Легко гнучте коліна, щоб зберегти баланс. Тепер час трясти! Трясіть їх вгору-вниз як швидко можете протягом певного періоду часу. Почати з 30 секунд - це хороший хід. Коли володарете цим, можете спробувати трясти веревки протягом повної хвилини, або навіть довше.
Щоб виконати цю вправу, станьте з ногою на ширині плеч і міняйте руки, забезпечуючи контроль при трясці веревок та тримаючи прес стиснутим увесь час. Це задіє більше м'язів і зробить вправу складнішою. Спрямуйтеся до найкращої форми, і ви отримаєте ще більше користі від тренувань! У Taizhou Spider Rope є багато трясучих веревок, які підходять для початківців, які тільки почали, а також для тих, хто вже фізично підготований і хоче покращити себе.
Щоб перетворити цю вправу на смертельну для вашого серця, спробуйте хлопати веревками як найшвидше і як найбільш жорстоко можливо протягом коротких інтервалів. Це може підвищити частоту pulsu та зберегти її на високому рівні під час ваших тренувань. Інший спосіб зберегти свій тренінг свіжим - це варіювати тривалість часу, протягом якого ви трясете веревки. Ви можете почати з інтервалу 30 секунд трясу, зробити короткий перерву, а потім пройти ще 30 секунд. Ви можете зробити тренування більш захопливим, комбінуючи різні вправи!
Бути уважливим — як ви стоїте, як стискаєте брюхо, коли трясете веревки — дозволяє вам концентруватися на підтримці м'язів пресу під час цього тренування. Тримайте спину прямо, а грудь високо. Ця хороша постать забезпечить користь від вправ. Ви також можете робити більше повних вправ для всієї фігури, таких як планки і скручування, для ще сильнішого пресу. Інші діяльності також будуть набагато легшими, коли ви працюєте над своїм пресом!
Трясучі веревки — це гарна опція, якщо ви хочете добре потренуватися без великої навантаженості на суглоби. Це чудовий альтернативний спосіб високих навантажень, який може бути важким для колін та інших суглобів. Він забезпечує високу інтенсивність, але має низьку навантаженість і є легким для тіла. Зазвичай це дуже працює для кожного, навіть якщо у вас були проблеми з суглобами у минулому.
Щоб отримати користь від цього малонавантаженого вправи, зверніть увагу на свою техніку та виконуйте рухи з контролем. Не робіть нічого швидкого або пружного — такий тип діяльності може додатково навантажити ваші суглоби і призвести до травми. Просто тримайте керованих та стабільних рухів, незалежно від рівня фізичної підготовки. Ви покращуватиметеся раз за разом з практикою!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Політика конфіденційності
EN
