Điện thoại:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Điện thoại:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Đang tìm cách để trở nên mạnh mẽ hơn trong khi vẫn vui vẻ? Nếu có thì bạn nhất định phải thử mạng chở hàng ! Bài tập này có nhiều tên gọi khác nhau, bao gồm dây battle ropes — nó liên quan đến việc nắm chặt hai sợi dây dài và lắc chúng lên xuống. Nhìn có vẻ dễ, nhưng thực tế đây là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ bụng của bạn. Hơn nữa, nó còn rất thú vị!
Thực hiện bài tập lắc dây theo các bước đơn giản sau. Trước tiên, nắm một đầu của mỗi sợi dây trong tay bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn nắm chặt, nhưng đừng bóp quá mạnh. Sau đó đứng thẳng với hai chân cách nhau khoảng độ rộng vai. Gập đầu gối nhẹ để giữ thăng bằng. Giờ là lúc bạn làm cho chúng rung động! Lắc chúng lên xuống nhanh nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định. Bắt đầu với 30 giây là một ý tưởng tốt. Khi đã thành thạo, bạn có thể thử lắc dây trong một phút đầy đủ, hoặc thậm chí lâu hơn.
Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đổi tay liên tục, đảm bảo lắc dây một cách kiểm soát và giữ bụng căng trong suốt thời gian. Điều này sẽ kích hoạt nhiều cơ hơn và làm cho bài tập trở nên thách thức hơn. Nhắm đến tư thế chuẩn nhất có thể, và bạn sẽ thu được nhiều lợi ích hơn từ buổi tập! Taizhou Spider Rope có rất nhiều dây lắc phù hợp cho người mới bắt đầu và cũng dành cho những ai đã khỏe nhưng muốn cải thiện bản thân.
Để biến bài tập này thành một thử thách lớn cho tim mạch, hãy cố gắng quất dây nhanh và mạnh nhất có thể trong các khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể tăng nhịp tim và duy trì ở mức cao trong suốt buổi tập của bạn. Một cách khác để giữ cho buổi tập luôn mới mẻ là thay đổi thời gian bạn lắc dây. Bạn có thể bắt đầu với khoảng 30 giây lắc dây, nghỉ ngơi ngắn rồi tiếp tục thêm 30 giây nữa. Bạn có thể khiến việc tập luyện thú vị hơn bằng cách kết hợp đa dạng!
Giữ sự chú tâm — cách bạn đứng, cách bạn siết chặt bụng khi lắc dây — giúp bạn tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho phần cơ lõi trong bài tập này. Giữ lưng thẳng và ngực cao. Tư thế tốt như vậy đảm bảo bạn sẽ thu được lợi ích từ bài tập. Bạn cũng có thể thực hiện thêm các bài tập cơ toàn thân như chống đẩy và gập bụng để có phần cơ lõi mạnh mẽ hơn. Các hoạt động khác cũng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn tập trung rèn luyện phần cơ lõi!
Việc lắc dây là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tập luyện mà không gây áp lực quá lớn lên khớp. Đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho các bài tập tác động mạnh có thể gây khó khăn cho đầu gối và các khớp khác. Nó cung cấp một bài tập cường độ cao nhưng ít tác động và nhẹ nhàng với cơ thể. Điều này thường phù hợp với mọi người, ngay cả khi bạn đã từng gặp vấn đề về khớp trước đây.
Để tận dụng bài tập ít tác động này, hãy chú ý đến tư thế và thực hiện các động tác với sự kiểm soát. Đừng làm bất kỳ động tác nào nhanh hoặc bật nhảy — loại hoạt động đó có thể gây áp lực lên khớp của bạn và dẫn đến chấn thương. Chỉ cần duy trì các động tác kiểm soát và ổn định mặc dù mức độ thể lực tăng lên. Bạn sẽ cải thiện lần lượt qua mỗi lần luyện tập!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Chính sách bảo mật
EN
