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Você está procurando ser mais forte, mais saudável e mais ativo? Se sim, então esses 3 exercícios divertidos com cordas de batalha podem ajudá-lo a alcançar isso! Na Taizhou Spider Rope, entendemos a necessidade de fitness, tanto para crianças quanto para adultos. E é por isso que criamos este guia simples, para ajudá-lo a entender como adicionar cordas de batalha aos seus treinos. Só leva um pouco de prática para você fortalecer, mas também se divertir muito!
Então, o que exatamente é uma corda de batalha? Uma corda de batalha é simplesmente uma corda longa e grossa que está presa a algo seguro em uma das extremidades. Suas mãos seguram a outra ponta. Cordas de batalha não são apenas boas para uma variedade de exercícios usados para resistência muscular e condicionamento. Elas também são ótimas ferramentas para treinos, e as melhores que discutiremos, você pode tentar agora mesmo!
O primeiro exercício que vamos discutir é o treino para o corpo inteiro. Isso significa que você vai usar seus braços, pernas e músculos abdominais ao mesmo tempo! Fique de pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros, para ajudar no equilíbrio. Pegue a corda com ambas as mãos à sua frente. Agora comece a mover a corda para cima e para baixo em movimentos amplos. Enquanto faz isso, certifique-se de manter as pernas firmes e o core contraído. Continue por pelo menos 30 segundos — ou mais, se não sentir que está te matando. Agachamento isométrico (mantendo uma posição abaixada por 5-10 segundos). Pausa de 10 segundos, repita 10 vezes. Este exercício é um treino muito eficaz para o corpo inteiro!
O próximo exercício é muito divertido e faz seu coração acelerar! Chama-se rope slam. Para este exercício, segure uma das extremidades da corda bem acima da sua cabeça. Agora, traga-a para baixo com força e a jogue no chão. Faça isso 10 vezes. Se você ficar um pouco sem fôlego depois disso, isso é bom! Significa que você está ocupado e, claro, aumentando sua frequência cardíaca, o que é bom para a saúde cardiovascular em geral.
Em seguida, vamos fazer algo chamado treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, pela sigla em inglês. Este treino intercala curtos períodos de exercícios com curtos períodos de descanso de maneira divertida. Para começar, escolha qualquer um dos exercícios com corda de combate que discutimos anteriormente. Realize esse exercício por 30 segundos, tão rápido e poderosamente quanto puder. Depois, descanse por 30 segundos para recuperar o fôlego. Você deve fazer isso por pelo menos 10 minutos. Este tipo de treino desafia você a desenvolver tanto resistência quanto força, enquanto mantém as coisas interessantes!
No entanto, se você se sentir confiante e quiser variar, tente as numerosas outras exercícios divertidos que você pode fazer com cordas de batalha! Um exercício legal é a onda lateral. Para isso, mova a corda rapidamente para frente e para trás. Concentre seu movimento em manter velocidade e controle. Um exercício divertido são os oitos. Você fará isso girando a corda em um movimento fluido, na forma de um oito. Portanto, ambos esses exercícios são ótimos para desenvolver coordenação e força.
No entanto, tenha em mente, independentemente dos exercícios que você escolher: certifique-se de alongar antes de começar! Isso previne lesões e mantém seus músculos prontos para trabalhar. Comece com uma corda de batalha mais leve até ficar mais confortável com os movimentos. À medida que pegar o jeito, você pode trocar por cordas mais pesadas para alcançar melhores resultados.
Temos um rigoroso sistema de controle de qualidade. Cada etapa, desde os materiais brutos até o produto final, é cuidadosamente examinada. Isso garante que os produtos recebidos pelos nossos clientes sejam de altíssima qualidade.
Nossos produtos são fabricados utilizando materiais de alta qualidade, novos e de ponta. Eles também resistem à radiação UV para garantir sua durabilidade e são amigos do meio ambiente.
A empresa foi fundada em 2003, com mais de 20 anos de experiência na indústria. A empresa está equipada com todos os tipos de modernos equipamentos para fabricação de cordas e redes e uma excelente equipe de design, produção e vendas. Temos uma rede de vendas internacional e exportamos para a América do Norte, Europa, América do Sul e muitos outros países.
Nossa equipe de design é altamente qualificada e pode oferecer serviços adaptados às necessidades dos nossos clientes. Trabalhamos juntos até mesmo no desenvolvimento de novos produtos, oferecendo-lhes a oportunidade de escolher entre uma gama mais ampla de produtos.
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