Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel.:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Találkozol-e olyan helyzetekkel, amikor időnként fáradt érzel, miközben több kilót kellene elveszítened? Ha ez pontosan rád illeszkedik, akkor a harci kötelek csodákat végzhetnek a súlycsökkentés terén! A harci kötelek hosszú, nagyterhelésű kötékből állnak, amelyeket különféle izgalmas stílusokban össze lehet gyújtani és körbe mozgatni. Ezek a mozdulatok olyan erősök, hogy szívgyorsítónak is szolgálnak, és részben ellenállással, fokozatosan terhelik a láb izmaityát, megerősítve azt, hogy felkészüljön magasabb terheléseknek.
Hangzik vicces, ugye – ha szeretnéd beépíteni a harci kötelet a könnyedén megvalósuló súlycsökkentéshez, itt találsz számos érdekes edzést! A „kaszálás” egy ilyen gyakori gyakorlat. Hogy elvégezd a kaszálást: tartsd meg mindkét oldal végét a kötélnek. Egyszerűen csak azonosítanod kell magad, amíg felfelé és lefelé ingítod a kötelet. G Hullámokat fogsz keletkezteni a kötélben, amíg ezt csinálod. Ez egy élvezetes gyakorlat, amely mellett pompázni fogsz, és segítséget nyújt a kalóriák égetésében, ami kulcsfontosságú a súlycsökkentés során.
A "slam" szintén egy élvezetes tevékenység a csatahúrok körül. A slam végrehajtásához emeld fel a lánct magasra a fejed fölött, majd dobd le erősen a talpakkal. Ez a gyakorlat sok különböző részt érint, beleértve a karokat, a vállakat és az érdeket. A slamat elvégzése nemcsak zsírszivárgást segít, hanem erősít is egyszerre, ami kiváló a fitnesshez.
A csatahúrok egyik legélvezetesebb módja annak, hogy fit és fantázatos legyél. Egy jó csatahúr-gyakorlat megtalálása nemcsak a súlycsökkentési rutinodba illeszkedik, de javítja a szív-és érrendszered egészségét is, ami alapvető. Emellett segítenek az ausztrálisod építésében, amely lehetővé teszi neked, hogy hosszabb ideig vegyél részt az aktivitásokban anélkül, hogy gyorsan fáradnál. Emellett a csatahúrok növelik a metabolizmusod, így még akkor is kalóriaégetést végezhetnek, ha nem edzeszel. A csatahúroknál több izomcsoportot használunk egyszerre, ami maga általánosan nagyon hatékony gyakorlatot vagy nagy intensitású edzést eredményez.
Legyen az emberi tényező, hogy helyesen használjuk a harci köteleket a súlycsökkentés érdekében! Kezdjünk egy álló pozícióval, a lábak vállszélességű távolságra, azaz körülbelül ugyanolyan távolságra vannak egymástól, mint a vállaid. Mindkét kezeddel fogd meg a kötél, de szorítsd össze az érseid, és engedd el a balsorokat, felfelé nyomva kezdve mozgatni a kötelet. Addig csináld a mozdulatot, amíg a légzésed ritmusában marad lassan és egyenletesen. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében a légzés segít növelni a szívverést, amikor edzesz → győződj meg róla, hogy mélyen és rendszeresen lélegzel.
Amikor megtanultad a harci kötélek használatát, elkezdhetsz különböző mozdulatokat beépíteni az edzésbe. Például kötélsel léptetéseket vagy pofonásokat. A pofonások és a léptetések kitartó alsó testi gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a teljes test kondicionálásához. Próbáld ki másféle kar-mozdulatokat a kötél körülmozgatása vagy ütése közben. Minél inkább kinyitott a gondolkodásod az edzés során, annál jobb lesz!
A harci kötelekkel való teljes testi edzés néha segít a súlycsökkentésben, de a kulcs a konzisztencia. Optimális eredmények érdekében próbáld meg legalább három naponta használni a harci köteleket. Kezdj 10-15 perc hosszú edzéssel, majd lassan növeld hosszabbra és nehezebbre az idő múlásával. És bár pihenést fogsz kívánni az edzés során, lassan dolgozz fel olyan munkaütembe, amely hosszabb időtartamra emelkedő szívverésű munkameneteket tesz lehetővé; ahogy növekszik a fitnesszed, kezdj el hosszabb edzéseket végezni.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Adatvédelmi szabályzat
EN
